Можда ћете имати користи од мешања аеробних вежби
Пиеро Фацци / Алами
Често кажем да је кључ да останете доследни у вежбању проналажење вежбе коју волите. Већа је вероватноћа да ћете померити своје тело ако се радујете томе. Али такође бисте требали размислити о томе да га с времена на време промените. Познато као унакрсни тренинг, варирање ваше рутине вежбања може значајно побољшати вашу кондицију и опште здравље.
У студији објављеној прошлог месеца, истраживачи са Универзитета Харвард анализирано подаци о физичкој активности од више од 70.000 жена и скоро 41.000 мушкараца прикупљени током четири деценије. Открили су да су учесници који су изводили различите вежбе, попут вожње бицикла, трчања и тренинга снаге, имали 19 одсто мање шансе да умру од било ког узрока током периода истраживања од оних који су били подједнако физички активни, али су се држали једне врсте вежбања. Њихов ризик од умирања од срчаних болести, рака и других узрока такође је био између 13 и 41 одсто мањи.
Зашто је то тако? Па, вежба побољшава наше здравље изазивајући наше тело, терајући га да се прилагоди и ојача. Ипак, како је ова студија показала, здравствене предности већине физичких активности у одређеном тренутку постају плато. На пример, учесници који су ходали 5 сати недељно имали су приближно једнаку вероватноћу да ће умрети током периода студије као они који су ходали 20 или чак 40 сати недељно. Дакле, бавећи се разним вежбама, људи ће можда моћи да пређу ове прагове.
Један од разлога за то је што разноликост изазива наше тело на нове начине. Најочигледнији пример би било поређење аеробних вежби, као што је трчање, са вежбама снаге, као што је дизање тегова. Први пре свега наглашава наш кардиореспираторни систем – наше срце и плућа – док други савија наше мишиће, наговарајући их да се ојачају. Комбинујући то двоје, можете повећати и издржљивост и снагу.
Али можда ћете имати користи и од мешања аеробних вежби. На пример, а студија 2018 од 31 средњошколског тркача открили су да су они који су заменили две своје лаке трке за тренинге на елиптичном бициклу на отвореном, ефикасније користили кисеоник када су трчали истим темпом као и они који нису мењали.
Унакрсни тренинг такође смањује ризик од повреда, што може утицати на дуговечност. Ан анализа девет студија укупно скоро 5000 фудбалера открило је да вежбе равнотеже смањују ризик од повреде скочног зглоба за више од 35 процената у поређењу са програмима тренинга без њих.
Зато вас охрабрујем да додате мало разноликости у своју рутину вежбања. Прошле године сам скоро искључиво трчао и могу рећи да су други аспекти моје кондиције, као што је моја мобилност, били погођени. Зато сада укључујем пилатес и јогу у своју рутину вежбања. Не само да ће ово побољшати мој опсег кретања и снагу, већ ће ми чак помоћи да добро доживим старост.
Граце Ваде је здравствени репортер за Нев Сциентист. Можете се пријавити на њен билтен, Осам недеља до здравијег здрављаат невсциентист.цом/хеалтхиер-иоу
Ови чланци се објављују сваке недеље на
невсциентист.цом/макер
Теме:
