Шта је ВО₂ мак? Зашто је то важно за зимске олимпијце и обичне људе

Ова кључна метрика фитнеса је кључна за олимпијско скијање – и редовно здравље

Аутор Матт Фуцхс уредила Тања Луис

Од клизања до карлинга, узбудљиви спортови Зимских олимпијских игара иза себе имају много науке. Пратите наша покривеност овде да научите више.

Када скијашко планинарење, или скимо, дебитује на Зимским олимпијским играма 2026. у Милану Кортини у Италији у четвртак, спортисти ће се суочити у бруталном тесту аеробних способности. Скијаће скије уз снежну планинску падину која је двоструко стрмија од највишег угла типичне траке за трчање. И док то раде, кретаће се и до 10 километара на сат узбрдо док усисавају ваздух мање густине, на великим висинама и носе више од 4 килограма опреме.

Такви изазови захтевају нестандардну аеробну кондицију, као што показује њихов „ВО₂ мак“: максимална количина кисеоника коју тело може да искористи у минути током свеопштег вежбања. Гледајући са кауча, многи људи можда не виде никакву везу између ових физичких подвига и сопствених тренинга. Али ВО₂ мак је кључни маркер перформанси и здравља и за спортисте високог нивоа и за обичне људе, каже Џил Канали, физиолог за вежбање са Универзитета у Мисурију, која проучава кључну меру фитнеса. „Што је већи ваш ВО₂ мак, боље ћете се понашати на трци или у свакодневном животу“, каже она.

О подршци научном новинарству

Ако уживате у овом чланку, размислите о томе да подржите наше награђивано новинарство претплата. Куповином претплате помажете да се обезбеди будућност упечатљивих прича о открићима и идејама које данас обликују наш свет.

Ево шта нас скимо учи о ВО₂ мак и зашто је то важно.

Олимпијски ниво ВО₂ Макс

ВО₂ мак одражава колико ефикасно плућа преносе кисеоник до крвних судова и колико добро судови преносе тај кисеоник мишићима за интензивну вежбу. Према Америчком колеџу за спортску медицину, ВО₂ мак је златни стандард мера кардиореспираторне кондиције.

ВО₂ мак просечног 40-годишњака је око 35 милилитара по килограму у минути. За неке скијаше, напротив, јесте 80-их година.

Скимо спринтери нису једини ВО₂ мак феномени на Олимпијади. Елитни скијаши за трчање имају неке од највише вредности ВО₂ мак забележено, а неки имају вредности изнад 90. Њихов број је у просеку сличан скимо тркачима, каже Верена Менц, физиолог за вежбање на Универзитету у Инзбруку у Аустрији, која студијама ови спортисти. (И нису у питању само зимски спортисти са високим вредностима ВО₂ — бициклисти Тур де Франса имају максималне вредности ВО₂ сличне онима код скимо спринтера, а норвешки триатлонац Кристиан Блуменфелт је недавно поставио нешто што се чини као светски рекорд ВО₂ мак од 101,1.)

Осим што су аеробно надарени, скијаши морају корачати огромном снагомиспоручује се за мање од пола секунде по кораку – каденца која се може упоредити са оним код многих рекреативних тркача. Врхунски скимо спортисти имају и висок ВО₂ мак и експлозивно снага горњег и доњег дела тела у односу на њихову телесну тежину.

ВО₂ Мак и здравље за просечну особу

ВО₂ мак није важан само за спорт: ВО₂ мак на олимпијском нивоу—било код елитних спортиста или обичних људи—повезан је са изузетном дуговечности. Чак и незнатно повећање ВО₂ мак особе може значајно нижењихов ризик од преране смрти. Истраживање које је анализирало више од 122.000 одраслих особа током осам година показало је да је свако инкрементално повећање између најнижег и највишег ВО₂ мак било повезано са дужим преживљавањем.

„Много је лакше“ видети побољшање у ниским бројевима ВО₂ мак него побољшати већ већу вредност, каже Канали, који тренира људи са дијабетесом у кардиоваскуларном фитнесу. Уз основну вежбу, људи који су претходно седели могу повећати свој ВО₂ мак за око 20 процената, што им помаже да обављају задатке као што су пењање уз степенице и ходање по брдима, каже Канали.

Ако сте већ умерено спремни, повећање вашег ВО₂ мак захтева специфичнији режим тренинга: обављајући 75 до 80 процената ваше вежбе умереним интензитетима, а затим остатак тренинга радите већим интензитетом – укључујући максимални напор – каже Менц. За тркача, ово може значити фокусирање неколико сесија на релативно кратке, свеобухватне напоре као што су спринтови на брду.

ВО₂ мак се мери путем фитнес теста у комерцијалној лабораторији, која анализира гасове из носа и уста који су заробљени маском. Научници тестирају скимо спринтере тако што постављају њихове лабораторије да симулирају скијашко планинарење узбрдо. „Увек тестирамо спортисте на начин специфичан за спорт“, објашњава Менц. Пошто тестови специфични за спорт раде на истим мишићним групама и покретима које је спортиста тренирао, фактори као што је умор мишића неће их ограничити пре него што то учини њихов кардиоваскуларни систем.

ВО₂ мак није једини атрибут који вреди тренирати и за олимпијски и за свакодневни фитнес. Снага, равнотежа и флексибилност су исто тако важно.

Међутим, просечна особа не мора да прати свој ВО₂ мак; само треба да прате да ли је њихова перформансе вежби промене током наменске обуке. Узмите трчање 5К, на пример. „Ако се ваше време побољша у периоду од шест месеци“, каже Канали, „поправља се и ваша кондиција.

На крају крајева, скијаши не процењују успех по свом ВО₂ мак. Процењују то по укупном учинку — и по боји своје медаље.

Време је да се заузмемо за науку

Ако вам се допао овај чланак, замолио бих вас за подршку. Сциентифиц Америцан служио је као заговорник науке и индустрије 180 година, а управо сада је можда најкритичнији тренутак у тој двовековној историји.

Био сам а Сциентифиц Америцан претплатник од моје 12 година, и то је помогло у обликовању начина на који гледам на свет. СциАм увек ме образује и одушевљава, и изазива осећај страхопоштовања према нашем огромном, предивном универзуму. Надам се да ће то учинити и за вас.

Ако ти претплатите се на Сциентифиц Америцанпомажете да осигурамо да је наша покривеност усредсређена на смислена истраживања и открића; да имамо ресурсе да извештавамо о одлукама које прете лабораторијама широм САД; и да подржавамо и надобудне и запослене научнике у време када вредност саме науке пречесто остане непризната.

Заузврат, добијате важне вести, задивљујући подкасти, бриљантна инфографика, не могу пропустити билтене, видео снимке које морате погледати, изазовне игре и најбоље писање и извештавање у свету науке. Можете чак поклонити некоме претплату.

Никада није било важнијег тренутка да устанемо и покажемо зашто је наука важна. Надам се да ћете нас подржати у тој мисији.