Ових 7 витамина за раст косе могу вам дати дуже и дебље праменове

Ако прођете руком кроз косу и извучете неколико праменова, не паничите. Природно је изгубити између 50 и 100 власи дневно. Али ако приметите да вам коса излази у већим грудвицама или ћелаве флеке, можда је време да разговарате са својим лекаром о губитак косе и шта би то могло бити узрок.

Потенцијални узрок губитка косе је а недостатак витаминашто се може решити уравнотеженом исхраном. Међутим, ако не добијате витамине и минерале који су вам потребни или је у питању здравствено стање, ваш лекар вам може препоручити да узимате витаминске суплементе. Следеће су најбоље за раст косе.

Који витамини су најбољи за раст косе?

Витамини чине многе невероватне ствари за косу. Они могу помоћи у расту ћелија, спречити да их слободни радикали оштете, спречити да прерано посиједе и негују фоликуле који стимулишу раст.

Ево најбољих витамина за раст и дебљину косе.

Биотин

Биотин, такође познат као витамин Б7стимулише производњу кератина за повећање раста фоликула. Недостатак биотина је редак, а најчешћи је недостатак биотинидазе. Овај витамин можете пронаћи у многим намирницама, укључујући јаја, месо, рибу, орашасте плодове, јаја, слатки кромпир и семенке.

Препоручени унос је 30 микрограма за одрасле дневно.

Међутим, један нежељени ефекат биотина може бити избијање акни. У овоме Реддит нит, корисник је објавио тражећи савет о томе које витамине и суплементе други користе за раст косе. Вишеструки одговори показују да је узимање више биотина довело до акни. Иако ово можда није исто за све, треба узети у обзир ако узимате суплемент биотина. Ако приметите више избијања, размислите о неком од других витамина за здраву косу.

Витамин А

Ћелије за косу су најбрже растући део тела. То има смисла витамин А је савршено гориво за тај раст. Када ваше тело апсорбује витамин А, оно производи себум. То је масна супстанца која хидрира вашу кожу главе, одржавајући здравље и фоликуле косе. Недостатак витамина А може довести до губитка косе.

Да бисте конзумирали више витамина А, пожелећете да једете храна богата бета-каротеномкоји се претвара у витамин А. Намирнице богате бета-каротеном укључују слатки кромпир, бундеву, шаргарепу, спанаћ и кељ. Можете га наћи и у уљу јетре бакалара, јајима, јогурту и млеку.

Препоручено дневни унос витамина А износи до 900 мцг за мушкарце и 700 мцг за жене. Пазите да не узимате превише витамина А, јер може имати штетне ефекте и повезан је са урођеним дефектима током трудноће.

Витамин Ц

Оксидативни стрес је један од главних фактора који доприносе губитку косе. Ово се дешава када имамо неравнотежу слободних радикала и антиоксиданата у нашим телима, што може довести до неравнотеже електрона што може довести до губитка косе.

Решење је конзумирање хране са витамин Ц. Ваше тело поседује антиоксиданте који смањују оштећење косе слободним радикалима балансирајући њихове електроне када то учините. Заједно са балансирањем вага, витамин Ц помаже вашем телу производњу колагена (спречава косу да прерано посиједи) и апсорбује гвожђе – у одређеној мери се бори са недостатком гвожђа – што може помоћи да коса расте. Пушење, пијење алкохола и лоша исхрана може довести до недостатка витамина Ц.

наћи ћеш витамин Ц у цитрусимапаприке, јагоде, парадајз и гуавас. Пошто ваш тело га не производимораћете да их укључите у своју исхрану или да узмете додатак са витамином Ц.

Дневни унос витамина Ц износи до 90 милиграма дневно за одрасле мушкарце и 75 милиграма за одрасле жене. Узимање превише витамина Ц може довести до жгаравице, грчева у мишићима, умора, црвенила коже и могућих камена у бубрегу.

Витамин Д

Недостаци витамина Д може довести до стања губитка косе као што су алопеција, губитак косе код жена и прекомерно опадање косе. Ова исцрпљеност ћете наћи више у људи од 65 година и преко.

То добити више витамина Д У исхрану можете укључити масну рибу, уље јетре бакалара, обогаћену храну (житарице, јаја, хлеб, јогурт) и печурке. Алтернативно, можете их ухватити подневни сунчеви зраци.

600 ИУ витамина Д је препоручена доза за одрасле. Узимање превише витамина Д може довести до мучнине, губитка тежине, дезоријентације и проблема са срчаним ритмом.

Витамин Е

Витамин Е садржи исто антиоксидативно дејство као и његов пандан витамину Ц. То значи да може да обузда оксидативни стрес балансирајући ниво електрона у слободним радикалима. Људи који су подложнији недостатку витамина Е укључују оне са здравственим стањима као што су Црохнова болест или цистична фиброза.

Витамин Е је ефикасан метод за лечење губитка косе. Мала студија је открила да су људи који су узимали суплементе витамина Е осам месеци искусили а 34,5% повећање раста косе. Такође можете пронађите витамин Е у семенке сунцокрета, спанаћ, авокадо и бадеми.

Ако планирате да идете додатним путем, препоручена исхрана је 15 милиграма дневно.

Гвожђе

Гвожђе подстиче производњу хемоглобинапротеин који се налази у црвеним крвним зрнцима вашег тела. Ове ћелије дистрибуирају кисеоник ћелијама по целом телу, помажући у њиховом поправљању и расту. Ан недостатак гвожђа може довести до губитка косе, при чему су жене најосетљивије.

Гвожђе ћете наћи у храни као што су јаја, црвено месо, сочиво, спанаћ, остриге и шкољке. Ако вам лекар то препоручи, можете узети додатак гвожђа.

Препоручени дневни унос гвожђа је 45 мг. Имајте на уму да узимање превише гвожђа може довести до затвора, болова у стомаку и повраћања.

Цинк

Цинк подстиче раст косе и одржава добро функционисање лојних жлезда које окружују фоликуле. Ако имате недостатак цинка, можете доживети губитак косе. Оне најподложнији недостатку цинка су они који прекомерно пију алкохол, особе са Кроновом болешћу, труднице или дојиље и оне са хроничним обољењима бубрега.

Цинк можете пронаћи у многим уобичајеним намирницама као што су говедина, спанаћ, пшеничне клице, семенке бундеве, остриге и сочиво. Препоручено дневна доза цинка је 11 мг за мушкарце и 8 мг за жене. Узимање превише може довести до губитка апетита, грчева и главобоље. Такође може смањити ваш добар холестерол.

Колико дуго витаминима за раст косе треба да делују?

Додаци за косу нису решења преко ноћи. Можда ће проћи месеци пре него што приметите мала побољшања. Запамтите да стопа успеха зависи од узрока губитка косе, ваше исхране, генетике и других фактора.

Да ли витамини за косу заиста делују?

Док витамини за раст косе могу радити за неке, други можда неће приметити разлику. Међутим, доследна употреба је кључна за постизање дугорочних резултата, тако да не очекујте промене преко ноћи. (И немојте улагати у производе који обећавају значајне резултате за кратко време.)

Опет, ово је често постављано питање на Реддиту. У овоме нит дискусијенеко пита који витамини помажу у расту и дебљини косе. Један од одговора је од особе која користи и колаген и биотин и приметила је значајну разлику у коси и ноктима. Коса им се мање ломи и јача, док нокти расту много брже. Дакле, поред раста косе, неки од ових додатака вам такође могу дати подстицај вашој кожи и ноктима.

Закључак

Витамини могу обновити оштећену косу, спречити њено превремено старење, смањити губитак косе и побољшати раст и волумен. Они такође нису решење за све. Желите да се консултујете са својим лекаром ако губите значајну количину косе, јер то може бити последица вашег окружења, основног здравственог стања или неког другог фактора. Они могу да раде са вама на креирању циљаног плана који може укључивати витамине.