Да се придружи или да не иде у теретану: То је питање. Ако одустанете од изградње кућне теретане, можете се придружити клубу и имати приступ више тегова и машина. Пријатељи и часови вас мотивишу да наставите да долазите, а тај месечни рачун вас држи дисциплинованим. С друге стране, чланство у теретани је стрмо, насилници могу отети тренинге, а одлазак у теретану је додатно путовање на посао.
Међутим, моје кашњење у теретани ће ме вероватно сустићи. Једна од најдоследнијих порука стручњака за здравље и фитнес данас је да дизање тегова има немерљиве предности. Тренинг снаге нам омогућава да наставимо да радимо ствари које волимо иу нашим поодмаклим годинама. Смањује шећер у крви, снижава крвни притисак, сагорева калорије и смањује упале. Недавни преглед студија у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине од Медицинска школа Харвард открили да је тренинг снаге повезан са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и рака и пружа 10 до 17 процената мањи укупни ризик од ране смрти.
Али није вам потребно сво време и новац на свету да бисте имали одличну теретану код куће. Уредница рецензија Адриенне Со и ја смо полако додавали наше постојеће, минималистичке кућне теретане у нашим дневним собама и гаражама – део отприлике 10 са 10 стопа у нашим подрумима и дневним собама. Постоји тона опреме, али за максималне резултате, питао сам две физиотерапеуткиње—Граце Фенске у Екцел Нортх физикална терапија и перформансе и Семјуел Хејден на Ограничите мање физикалне терапије— за њихове препоруке.
Ево водича који препоручује ПТ за ултраједноставну поставку која ће вас охрабрити и мотивисати. Не видите ништа што вам се свиђа? Не заборавите да погледате наше постојеће водиче о најбољим патикама за трчање, најбољим трекерима за фитнес или најбољим подлогама за ходање.
Скочи на
Подесиве бучице
Да, ово је веома скупо. Али људи врло брзо прерасту своје мале бучице, а ако рано загризете, подесиве бучице заузимају много мање простора од појединачних комплета бучица или гирја. Нуобелл подесиве бучице захтевале су 38 патената и омогућавају корисницима да повећају тежину у корацима од пет фунти све до 80 окретањем ручке. Сваки сет бучица замењује 32 појединачне бучице. У скученом простору, то мења игру.
Начин на који функционишу и Степх’с Нуобеллс и моје Нике подесиве бучице је да пуна шипка стане у колевка. (Можете и да монтирате шипке у постоље.) Када корисник окрене ручку на пет фунти, алуминијумска шипка са жљебовима ће се ухватити за прву издубљену плочу, која је 2,5 фунти са сваке стране шипке. Са сваким наредним окретањем ручке шипка ће покупити већу тежину у корацима од пет фунти. Сигурносна кука на дну колевке обезбеђује да тежина шипке буде закључана на месту пре подизања.
Свиђају ми се моје Нике бучице јер је крај бучице раван, што значи да могу да је наслоним на бутину, а да не стављам удубљење у ногу. Такође, плоче нису округле. Ако имате велику округлу бучицу на поду, или посебно у вашој гаражи, она ће пронаћи најближи нагиб и откотрљати се преко кућног љубимца или детета. Још увек можете да извадите појединачне тањире из сталка ако су вам потребне за полугу испод пете или за вежбе мобилности. Међутим, коју год да одаберете, и Степх и ја препоручујемо да набавите подно постоље да бисте смањили оптерећење на леђима. —Адриенне Со
