Измерите се у исто време: Да бисте добили доследно очитавање када користите било коју вагу, важно је да се прво измерите ујутру пре него што нешто попијете или поједете. „Требало би да се вагате без одеће или минималне одеће, а ако то урадите, покушајте да носите исту одећу сваки пут када се вагате“, рекла је Стела Лусија Волпе, професорка и шефица Одељења за исхрану људи, храну и вежбање на Виргиниа Тецх.
Волпе препоручује да се вагате не више од једном недељно. „Ако се мерите више од тога, видећете флуктуације у својој телесној тежини, а може бити фрустрирајуће ако покушавате да смршате“, рекла је она.
Изаберите равну површину: Желите да будете сигурни да је ваша вага на равној површини, иначе ће та неравнотежа пореметити очитавање. Обавезно се вагајте сваки пут на истом месту.
Имајте на уму да паметна вага може бити мањкава: Запамтите да само зато што паметна вага може понудити више података од аналогне ваге не значи увек да је боља. „Нису доказано да паметне ваге имају високу тачност и не могу се упоредити са мерама ‘златног стандарда’ за процену минералне густине костију и састава тела, јер се то односи на телесну масноћу и немасну телесну масу, што се постиже коришћењем дуалне енергије рендгенске апсорпциометрије“, рекао је Волпе.
Већина људи нема приступ Дека скенирању, тако да је следећа најбоља ствар паметна вага. „Паметна вага може да обезбеди процену телесне масти и укупне телесне воде; али имајте на уму да би начини ‘златног стандарда’ за њихово мерење пружили тачније податке“, објашњава Волпе.
Уверите се да је подешено на нулу: Као и код сваке скале, желите да будете сигурни да је постављена на нулу како бисте добили тачно очитавање.
Запамтите да ваша тежина варира: Лако је ухватити се за број, али запамтите да је ваша тежина распон уместо тачног броја и да ће варирати током дана. На флуктуације може утицати ако вежбате, једете више него што је нормално, идете у купатило или чак ако су ваши мишићи болни и задржавају течност.
Знајте да су подаци процене: Паметне ваге укључују податке о вашем откуцају срца, минералној густини костију, укупној води у телу, телесној масти и још много тога. Имајте на уму да су ово процене засноване на вашим годинама, полу и телесној тежини. Стога ове скале нису потпуно тачне. „Знање да ове скале дају процену – али без највеће тачности – важно је, али може помоћи да се кориснику ових производа пружи нека упутства, посебно када многи појединци можда немају могућност да ДКСА процени минералну густину костију и састав тела“, рекао је Волпе.
