Безброј чланака и студијама рекламирати предности јоге. Може побољшати равнотежу, снагу, флексибилност, варење и сан. Такође може смањити стрес и подржати ментално благостање. Па ипак, многи људи сматрају да јога није за њих јер њихова тела не изгледају нити се крећу на одређени начин.
„Тако сам се осећао пре него што сам почео да вежбам јогу“, каже Џесамин Стенли, који је написао две књиге о јоги и суоснивач апликације за јогу Тхе Ундербелли. „Увек сам мислила да је јога само за мршаве, беле жене“, каже она.
Објаве на друштвеним мрежама о јоги често приказују мршаве, беле инфлуенсере у скупим одговарајућим сетовима за вежбање који изводе акробатске позе. Али стручњаци кажу да ова уска идеја јоге заснована на имиџу може замаглити дубоке, филозофске основе ове праксе.
„Ја дефинишем јогу као средство за успостављање контакта са самим собом“, каже Родриго Соуза, прилагодљив и приступачан учитељ јоге са параплегијом који је специјализован за подучавање особа са инвалидитетом.
У наставку, шта треба да знате о томе како да започнете јогу.
Шта је јога?
Јога настао у северној Индији пре више од 5.000 година. Тхе корен те речи је санскритски израз „иуј“, што значи упрети или ујединити – идеја је била да је јога начин уједињавања тела и ума, као и уједињења душе појединца са универзална душа.
Насупрот томе, модерна велнес индустрија често третира јогу претежно као врсту вежбе – начин да тонирате трбушњаке и задњицу. Неки научници тврде да је јога коју сада видимо настала тек пре око једног века, током британске колонизације Индије, када су западњаци лишили традицију њених духовних и менталних аспеката и представили је као чисто физичку праксу.
Неки од најпопуларнијих стилови јоге који се данас практикују укључују: Вињаса јогу, која има тенденцију да буде брза и течнија; Хата јога, са дужим позама; Аштанга јога, која тече кроз специфичан низ положаја; и Јин јога, која је спорија и ресторативнија.
Јога може бити начин јачања нечијег тела, али нуди и много више, каже Касандра Рајнхард, власница Иога витх Кассандра.
„Волим да размишљам о јоги као о пракси трансформације која може укључивати јога позе, медитацију, рад дисањем, певање, филозофију и још много тога“, каже она.
Соуза тврди да се све што регулише ваш нервни систем, смирује и враћа у ваше тело може сматрати јогом.
„Реците да возите свој ауто и да сте веома узнемирени и под стресом у саобраћају“, каже он. „Ако спустите прозор и гледате у небо, и очистите тај стрес и неред, то је јога. Ако почнете дубоко да удишете и издишете да бисте регулисали свој систем, то је такође јога.“
Ко може да вежба јогу?
Свако може да се бави јогом, кажу стручњаци. Али свака особа ће морати да истражи шта јој је добро, шта је узбуђује и који наставници и часови су најбољи за њих.
„Јога је заиста доступна свима“, каже Соуза. „Оно што није доступно свима је покрет. Немају сви исти тип тела, исту врсту способности.“
Ако ваша прва искуства јоге нису пријатна – можда испробате стил који вам не одговара или идете на час са минималним упутствима – немојте одмах одустати. „Пробајте други час или другачије искуство, јер нису сви часови јоге једнаки“, каже Стенли. „Постоји за свакога понешто, а оно што вам није успело, радиће за неког другог и обрнуто.
Више од Како започети:
Потражите просторе и наставнике који прилагођавају позе које раде за ваше тело, а не обрнуто, каже Реинхардт.
Ваше борбе можда нису чисто физичке. Соуза напомиње да за многе људе који су доживели тешку физичку или емоционалну трауму, повезивање са њиховим телима није увек безбедно.
„Неки људи не могу да буду у својим телима јер то није удобно место. То вас подсећа на оно што више не можете да радите“, каже он.
Наставници који су информисани о трауми могу помоћи овим ученицима. „Нежно водимо људе назад у њихова тела, али они имају аутономију и слободу да изађу из позе у било ком тренутку“, каже Соуза. „Знате шта је добро за вас. Као учитељ јоге, мој посао је да вам дам безбедан простор и праве алате у складу са оним што вам је потребно у том тренутку.“
Како се почиње бавити јогом?
„Почео бих тако што не бих трошио новац“, каже Стенли. „Још не знаш да ли ти се свиђа.“
Опрема: Упркос ономе што инфлуенцери и спонзорисани постови на друштвеним мрежама могу да сугеришу, не морате много да почнете да практикујете јогу. Носите одећу која ће вам омогућити кретање. Ако немате простирку за јогу, замените је пешкиром или ћебетом – потребна вам је само површина која ће пружити мекоћу и приањање.
Упутство: ИоуТубе је пун бесплатних видео снимака о јоги. Дакле, пре него што платите 35 долара на часу у бутику, испробајте неколико бесплатних видео записа код куће и видите које врсте вежби су вам забавне и пријатне.
Реинхардт предлаже да почнете са кратким видео записима – 10 до 20 минута. „Имам филозофију ‘мање је више’ када је у питању ова пракса, посебно када почињем“, каже Рајнхард, тврдећи да је неколико минута јоге сваког дана корисније од једне дуже вежбе једном недељно.
Како треба да се осећате у јоги?
Физички, различити стилови јоге ће се осећати другачије. Јин јога је нежна и опуштајућа, на пример, док вињаса токови могу бити енергичнији и више подићи број откуцаја срца.
Почетници могу очекивати низ физичких сензација. Али стручњаци кажу да је део одрастања у јоги учење да се идентификује шта је здрав изазов, а шта гура ваше тело предалеко.
„Постоји разлика између нелагодности и бола. Ни у једном тренутку јога поза не би требало да буде болна или да вас спречи да можете потпуно, дубоко удахнути“, каже Рајнхард. Док се на напорнијим часовима може очекивати известан бол или замор мишића, Реинхардт каже да би све у свему, јога требало да остави људе да се осећају „широко и удобно у својим телима“.
Ментално, ако вас јога не чини смиреним и спокојним, нисте учинили ништа лоше. Заиста, плакање на струњачи није нечувено.
„Ствари ће се појавити када смањите јачину ометања“, каже Соуза. То могу бити болна сећања или емоције. Кључ није у томе да их одгурнете, већ да будете у стању да седите са овим тешким осећањима и третирате себе са саосећањем. „Када уђете у тај простор, можете постати боља особа“, каже Соуза.
