Редовно вежбање подржава и физичко и ментално здравље. Сада, нова открића са Универзитета Едитх Кауан (ЕЦУ) сугеришу да колико интензивно тренирате такође може утицати на састав вашег цревног микробиома.
Кандидат за докторске студије, госпођа Бронвен Чарлсон, испитала је како различита оптерећења на тренингу, од високог интензитета до лакших периода, утичу на здравље црева спортиста. Њен циљ је био да боље разуме како промене у микробиому црева могу да подрже побољшано здравље, благостање и атлетске перформансе.
Спортисти и микробиом црева
„На основу претходних истраживања, чини се да спортисти имају другачију микробиоту црева у поређењу са општом популацијом. То укључује веће укупне концентрације кратких ланаца масних киселина, алфа разноврсност, повећано обиље неких бактерија и ниже обиље других“, рекла је она.
Бактерије црева спортиста се често разликују од бактерија не-спортиста. Иако исхрана вероватно игра улогу у овим разликама, госпођа Чарлсон је приметила да су индикатори фитнеса, као што је унос кисеоника, такође повезани са варијацијама у микробиому.
У новом истраживању, само оптерећење тренингом било је повезано са мерљивим променама у маркерима здравља црева. Спортисти су показали разлике у нивоу кратколанчаних масних киселина и у присуству одређених врста бактерија у зависности од тога колико су напорно тренирали.
Интензивна вежба, лактат и цревне бактерије
Иако није директно тестиран у овој студији, једно од могућих објашњења укључује лактат, који се повећава у крвотоку током интензивног вежбања. Лактат произведен радом мишића путује до црева, где се разграђује. Овај процес може подстаћи раст одређених бактерија, потенцијално преобликујући микробну равнотежу.
Квалитет исхране и мали периоди тренинга
Студија је такође открила да су се обрасци исхране променили када су захтеви за тренингом пали.
„Током ниског оптерећења тренингом, или периода одмора, спортисти су често опуштенији у погледу своје исхране, у овој студији нисмо видели промене у укупном уносу угљених хидрата или влакана током периода одмора, али смо приметили пад квалитета исхране коју једу храну. Овај пад је био повезан са повећањем обрађене брзе хране, смањењем количине свежег воћа и поврћа и промене у режиму алкохола. микробиом.
„Још једно запажање током истраживања било је значајно успоравање транзитног времена у цревима код спортиста током ниског оптерећења тренинга. Чини се да успоравање транзитног времена током ниског оптерећења тренинга такође утиче на микробиом црева за спортисте.“
Иако је укупни унос угљених хидрата и влакана остао стабилан, квалитет избора хране је опао током периода одмора. У исто време, варење се успорило, што је можда додатно утицало на састав цревних бактерија.
Шта то значи за атлетске перформансе
Истраживачи још увек не разумеју у потпуности како микробиом црева утиче на атлетске перформансе, али рани трагови обећавају. Цријева могу помоћи у процесу лактата и регулацији пХ нивоа, а оба могу утицати на физички учинак и опоравак.
Госпођа Чарлсон је нагласила да је потребно више истраживања како би се разјаснило како интензитет тренинга, квалитет исхране и време проласка кроз црева утичу. Дубље разумевање ових фактора могло би помоћи спортистима да фино подесе своје рутине како би подржале здравље и перформансе црева.
