У очајничком родитељском тренутку након вечере рекао сам своје шестогодишњак, који је био средински пад, да „користи ваше речи!“ Управо је почео да виче и удара своју осмогодишњу сестру, јер није делила пуњену животињу коју је веровао да је његов. Обе дјеца на тренутак су се смрзнули, дајући ми довољно паузира да успорим своје брзо растуће емоције.
Гледајући назад, схваћам да никада нисам објаснио својој деци зашто речи могу помоћи. Али стављања осећаја речима је како почињемо именовати оно што се дешава у нас, а то именовање може почети да промени сам искуство. Понекад, како истраживања показују, речи које одлучимо да опишемо нашим животима могу обликовати наше ментално здравље месецима и годинама које долазе.
Као психолог који је провео бољи део две деценије проучавајући стрес и отпорност у мојим здравственим и људским перформансама у универзитету Царнегие Меллон, истраживао сам како вербализација наша осећања могу да трансформишу искуство. Они могу помоћи у управљању загрејаним тренуцима, али такође подржавају исцељење од најтежих тренутака живота. Истраживање објављено у протеклих 40 година на експресивном откривању – буквално, користећи ваше речи – посебно о стресним животним догађајима, показује да може довести до значајних здравствених побољшања. Након писања о тешкој ситуацији, људи пријављују мање посете лекара, смањени бол, јачу имунолошку функцију и боље исходе за услове попут астме и артритиса.
О подржавању научног новинарства
Ако уживате у овом чланку, размислите о подршци нашем награђиваном новинарству Претплата. Куповином претплате помажете да се осигура будућност утицајних прича о открићима и идејама које данас у облику света у облику света.
Постоје нека правила палца, научили смо из ових студија са одраслима. Прво, писање о тешком животном догађају три или четири пута у блиској узашасној сукцесији (као што су узастопни дани) обично је ефикаснији од ширења сесија. Друго, за сваку сесију писања, чини се да је слатко место најмање 15 минута; Краће сесије могу чак и да се позабаве, чинећи још горе. Треће, за оне који не воле да пишу, разговарају кроз нечија осећања исто тако и. У ствари, када је једна студија директно упоредила разговор и писање, разговор је изашао унапред јер можемо да изразимо више за 15 минута говора него у писаном облику.
Један од разлога Терапија разговора може бити толико моћна јесте да помаже људима да на сигуран, структуриран начин стављају речи. У једном истраживању психолог Јонатхан Адлер пратио је групу одраслих особа које су написале наративе о себи током периода од 12 сесија психотерапије. Открио је да су као учесници терапије почели да се описују са већим осећајем агенције која се виде као активне ауторе сопственог живота – побољшало се њихово ментално здравље. Приметио је да је промена прича прве уследила побољшања у добробити. За родитеље је ово подсетник да помаже деци да говоре своје приче са осећајем избора и ауторства, било да је о сукобу игралишта или породичном потезу, може бијети семенке отпорности.
Једно од изненађујућих налаза за мене је тај што превођење наша осећања у речи могу сами да трансформишу осећања. На пример, студије неурознаности показују да је чин именовања нечијег емоционалног искуства („љут“) активира кругове регулације емоција у префронталном кортеру мозга. У научној литератури, овај процес се назива „утицај на етикетирање“ и има снажне клиничке користи. У једној студији, учесници са пауком фобијом који су своју осећају означили током терапије експозиције – док седећи поред тарантуле – имао је смањени физиолошки стрес одговор на паукове недељу дана касније у односу на учеснике који су користили друге стратегије, попут дистракције.
Док узимате врућу емоцију и стављајући га у речи, потенцијал је да претуче његову непосредну снагу, изражајно откривање такође може да преобликује наше емоционалне успомене. Када причамо о тешком искуствима, било да имамо у писаном облику или говору, ми се једноставно не сећамо меморије. Повлачимо га назад са дугорочне меморије, преобликујући је својим речима, а затим га стављајући натраг у дугорочно складиштење као нову измењену меморију. Овај процес је познат као реконголидација меморије, даје нам прозор времена да променимо како је то меморија структурирана. Описујући болне или огромне догађаје, не само их не одражавамо. Реорганизујемо их. Додајемо значење, емоционални контекст и резолуцију. При томе можемо да смањимо невоље ове сећања окидају и олакшавају их да живе.
Када сам био дипломирани студент, видео сам како могу бити моћне речи. Провела сам годину дана читање и кодирање експресивних есеја жена које су преживеле рак дојке. Оно што ме је изненадило било је колико често су разговарали о свом смислу сврхе, њиховим блиским односима и њиховим личним вредностима. Ове жене су испитивале њихове емотивне животе, рекосорисале своја сећања и искуства и потврђујући оно што се највише брину о томе.
Слични експресивни писани програми истражују се децом и произлази од рада психолога Јохн Готтмана, који је представио родитељски приступ под називом Емотион тренера пре две деценије. Недавно истраживање показује да ови новији изразити програми за писање имају мале, али значајне ефекте на побољшање емоционалних исхода доброг благостања међу дечијим годинама стар 10 до 18 година. Постоји чак и неки показатељ да ови програми могу побољшати школско достигнуће међу децом који имају значајне емоционалне проблеме. Чак и за младу децу, приповиједање и цртеж могу помоћи да се осећају великим емоцијама, посебно када је водио учитељ или родитељ.
Наравно, није свако дете спремно или у стању да користи своје речи на исти начин. Деца са раним кашњењима у говору или деци која неуродивергент могу пронаћи вербални израз који је посебно тежак у емоционално набијеним тренуцима. За ову децу, тренирање емоција може укључивати слике, физички одпутства или корегулисања кроз мирно присуство. Моја лабораторија је развила нову апликацију за медитацију размишљања која може помоћи родитељима да развију ове мирно присуство вештине, са неким од наших почетних клиничких истраживања које показују да учење о тим смиреним вештинама присутности смањује биологију стреса и побољшава друштвену повезаност. Ове вештине се развијају постепено. Кључно је флексибилност, стрпљење и испуњавање вашег детета где су.
„Користите своје речи“ је алат и као и било који алат који треба да вежба добро. Ако сте то покушали да кажете у средини тантрума, знате да то не функционише све добро. Велике емоције често су искључиле животињску способност да очигледно размишља, а камоли да говоре. У нашој породици сазнали смо да се најважнији рад често дешава изван тих интензивних тренутака. Моја супруга и ја покушавамо да разговарамо са нашим децама када су мирни, помажући им да одражавају оно што су снажне емоције можда имали раније тог дана и како желе да одговори следећи пут када се следећи пут осећају наљути или преплављене. Ови разговори граде емоционални речник и дају нашу децу осећај по избору о томе како да делују.
Шта још може родитељи? Пробајте пре спавања или доручка са дететом: „Који је био најтежи део вашег дана (јуче)?“ Њежно је истражите са њима: „Шта сте се осећали када се то догодило?“ Родитељи такође могу моделирати језик емоције тако што ће рећи нешто попут: „Тренутно се осећам фрустрирано, па ћу да дахнем.“ Ови мали тренуци могу да изграде дететов емоционални речник и може помоћи у неговању новог породичног приступа како се односимо на наше емотивне животе. Ове технике могу посебно добро функционисати када су интегрисани у дневни ритам, тако да пракса именовања осећања постаје природни део породичног живота.
А понекад видимо да се исплати. Наша осмогодишња ћерка сада најављује, „Тако сам љута!“ Кад је фрустрирана имена осећаја уместо да се понаша на то. Моја шестогодишњака покушава да траже своју сестру да дели своје играчке, а понекад и то и дјелује. Када им њихове речи помогну да добију оно што желе или помажу у решавању проблема, ствара сопствену петљу за награде. Временом, ови мали тренуци језика нису само о решавању сукоба; Они помажу нашој деци да почну да себе виде као способни глумци у својим причама, што је, како су истраживачке представе, темељ за трајање благостања.
