Најбоље вежбе за развијање нокаутом за пробијање пребацивања, према водећим тренерима бокса

Мало је спортова у којима је начин на који је тим или спортиста победио готово је важан као и сам резултат. Бокс је један од њих.

Погледајте рекорд борца и то ће вам рећи њихов укупан број победа, губитака и ретких случајева – нерешени. Али пратећи ове бројке је детаљ бонуса: колико је њихових победа настало са преко нокаутом.

Ова је евентуалност резултат безброј фактора који савршено пада на своје место: вештина, брзина, време, моћ, извршење, агресија и још много тога. Физикалност спортисте је такође кључна за разматрање и шеф борбе у боксерији усавршавања Дан Лавренце-а каже да се овај фактор може развити пажљиво структурираним протоколима снаге и кондиционирања.

„Вежба је средство за вожњу физиолошког прилагођавања“, каже ми. „Циљано напајање, потребне су нам вежбе које максимизирају излаз снаге и стопа развоја силе.“

Ово су његове три фаворита за развој експлозивне снаге пробијања.

Ослобађање кугличних удараца

хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ватцх? в = 9дввмиз1внг

СЕТС: 2 Репс: 3-5 сваке стране

Напомена: „Фокусирајте се на брзину, намеру и напајање – то не условљава тако да не индукујте умор“, саветује Лавренце.

– Станите отприлике шест метара удаљеног од зида, а затим стојни страну на зид који држи лопту у обје руке у висини груди.

– Учитајте задњу куку, најудаљенији од зида и умочите кољено. Одавде експлозивно ротирајте торзо и продужите руку најудаљеније од зида да гурнете лек као снажно као што можете према зиду.

– Ресетујте и поновите.

Предности ослобађања кугличног ударца

Док снага и кондиционирање прелазе изван једноставног додавања оптерећења на кретање које бисте радили у циљном спорту, ова вежба нуди импресивну преношење на бокс.

„Она опонаша ротацијску снагу потребну за ударце и даје боксеру дубље разумевање кључних компоненти који су укључени у бацање снимака – посебно пренос енергије од стопала до песнице кроз кинетички ланац“, каже да је Лавренце рекао. „Ово укључује координирану секвенцу и заједничког покрета и активирања мишића.“

Уживајте у 185+ борби годишње на ДАЗН-у, Глобални дом бокс

Никада не пропустите борбу од најбољих промотора. Пазите на своје уређаје било где, било када.

Купити сада

Реклама. Ако се пријавите на ову услугу, зарадићемо провизију. Овај приход помаже у финансирању новинарства широм независне.

Уживајте у 185+ борби годишње на ДАЗН-у, Глобални дом бокс

Никада не пропустите борбу од најбољих промотора. Пазите на своје уређаје било где, било када.

Купити сада

Реклама. Ако се пријавите на ову услугу, зарадићемо провизију. Овај приход помаже у финансирању новинарства широм независне.

Он додаје: „Полазећи од пода вашим ногама, преносите силу кроз кукове и користите језгро као преносни центар пре него што је изразило ову силу кроз руку, а затим песницом. Овај ефикасан трансфер енергије је пресудан за генерисање експлозивне снаге у пробијању.“

Лавренце такође каже да је неопходно укључити мали савијање колена пре бацања лопте за лекове, јер то користи поступак који се зове циклус скраћења растег (ССЦ), а затим се продужи мишић, а затим брзо скраћено.

„Замислите ово као пролећни механизам где мишићи продужава под напетост, складиштења еластичне енергије баш као пролеће“, објашњава он. „Тада се мишићи брзо скраћује, ослобађајући складиштене еластичне енергије и стварајући снажну контракцију.

Замка за хватање трака (или замјени оптерећена скока)

хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ватцх? в = РЗГКк5ПазСМ

СЕТС: 2-3 Репс: 3-5

Напомена: „Кључни фокус скаче са максималном намером на сваком понављању, а затим апсорбује силу и убијање вашег слетања“, каже Лавренце. „Не би требало да буде неуредан представничка понављања; ресетујте сваку понављање и уврати се са сваким скоком. Истраживање сугерира да учитавање бара за замку скаче са 30 до 40 одсто једнократне мак трап-трап бара за развоју чврстоће. [the ability to move a moderately-heavy load as quickly as possible]. „

– Станите унутар оквира оптерећеног бара за замку или хек бару.

– Шарко хватају ручке бара замке, тако да су вам дланови окренуте према унутра, а руке су вам продужене у складу са средином ногу.

– Одржавање груди горе, рамена се натраг и језгарно језгро, возите кроз средњу ногу да бисте се експлозивно устали, скакање што је високо колико можете на врху представе и продужене косе и кукове треба да формирају равну линију.

– Апсорбирајте утицај слетања ногама, а затим контролирајте тежину назад на почетни положај и поновите.

– Такође можете да завршите ову вежбу са Бучићима, држећи тежину у свакој руци.

Предности напуњених скокова

Трап Бар скаче Разволи и вертикална и укупна производња електричне енергије кроз троструко проширење – истовремено продужење зглобова глежња, кољеника и кука. Ово је положај који се често виђа у боксери када баца снажног удараца.

„Ова динамичка вежбања побољшава производњу силе, стопа развоја силе и експлозивне снаге – све пресудно за ефикасно пробијање и укупне перформансе бокса“, каже Лавренце. „Повећањем броја развоја силе боксера [how quickly they can generate force] То им даје могућност брзо генерисање силе, што је од виталног значаја за испоруку моћних удараца. „

Лавренце такође указује на истраживање које повезују перформансе спортисте у траку за замку Скочи на друге метрике које повољно у корелацији на боксеријску способност, као што је вертикална висина и убрзање скока и убрзање.

„Ово указује на позитиван пренос обуке“, каже он, „узимајући резултате из теретане и користећи их да побољшају перформансе у прстену, где је то важно.“

Лавренце преферира ову вежбу на оптерећене скок са барелом на леђима јер је открио да то подстиче побољшане ‘кинетике и кинематику’ или квалитет кретања. То је омогућило својим спортистима да изврши потез већом намером, а самим тим и снагом, вожња побољшаним физиолошким адаптацијама.

Трап Бар Деадлифт

хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ватцх? в = В709АЈКВ-ГМ

СЕТС: 3-4 Репс: 3-5

Напомена: Лавренце прописује тежину тежине која је 85 одсто или више вашег рока за замку Мак Трап Бар.

– Станите унутар оквира оптерећеног бара за замку или хек бару.

– Шарко хватају ручке бара замке, тако да су вам дланови окренуте према унутра, а руке су вам продужене у складу са средином ногу.

– Одржавање груди горе, рамена се назад и језгро језгро, возите кроз средњу ногу да бисте се постали равно. Због теже тежине, то не би требало бити тако брзо док скочи на бару замке.

– Обрнути ово кретање да бисте контролисали тежину назад до почетног положаја, а затим поновите.

Предности роадлифт-а замка

У вежбању, постоји много који верују да је снага темељ свега. Уосталом, не можете да извршите кретање које ваше тело није довољно јак да се физички толерише.

Из тог разлога, Лавренце налази да је важно успоставити добар основни ниво снаге у својим спортистима, а мало је бољих вежби за постизање тог дивљачи за тешку траку.

„Иако је кондиционирање снаге и физичка припрема сада чврста учвршћења у борбеним спортовима, пуно боксера има релативно ниску тренинг у тренингу“, каже он. „То значи да је њихово излагање правилно структурираној снази и условљавању релативно низак.

Он додаје: „дакле, искључиво спровођење [explosive] Вежбе за циљање десне стране кривуље брзине силе [a graph demonstrating the inverse relationship between force required and velocity generated in muscular contractions] вероватно би било боље сервирано са основним снагама основне снаге. „

Максимална снага је највећа количина силе која вам мишићи могу смањити. Развијање овог преласка са ЛОВ-РЕП-ом, високо оптерећено једињења је кључна компонента када „изгради комплетан спортиста“.

„Снага и моћ развијен кроз роштиљ замке директно претвара на побољшану снагу пробијања“, каже Лавренце. „Изградња снажне темеље у доњем делу и језгри, боксери могу да стварају више силе са сваком ударцем.

„Открио сам да трака за замку омогућава да се већа оптерећења подигну, а то повећано оптерећење може довести до веће максималне развоја чврстоће и такође допринети побољшаној стопи развоја силе, што је критично за напајање.“

Ово може звучати очигледно, али подизање тешких утега такође учи ваше тело, мозак и централни нервни систем како то учинити само да: подигните велике утеге и створи велике количине силе.

„Повећава регрутовање моторних јединица, посебно брзог дландских влакана и побољшава стопу на којој се активирају ова влакна, што резултира већом снагом и брзином удара,“ објашњава Лавренце.

Још једна корист роштиљског бара замка је да спортисте поставља у повољан положај.

„Бар замке сматра се сигурнијим варијацијом мржње од уобичајеног мртвог листа са нижом техничком компонентом за тренера“, каже Лавренце. „Подигнуте ручке на траци замка омогућавају више усправни став, што је олакшало одржавање неутралне кичме и вођењем скапула. Такође смањује кичмени оптерећење због траке за хватањем који омогућава боксеру да се у боксеру постави ближе тежини.

Он додаје: „Типична управа боксера значи да имају тенденцију да представљају положај напред и заобљене раме, тако да је изградња постериорне снаге и стабилности рамена је кључна. Помоћу траке за замку која омогућава да се доставимо у корист.“

Међутим, за Лавренце каже, један недостатак потеза је да нуди мање задњег развоја ланца од уобичајеног мртвог лима – фактор који може бити основа за поверлифтинг пуристе гурајући људе према овом традиционалнијем лифту. Али с обзиром на своје многобројне користи, то је још увек његов горњи избор за боксере.

„Такође га користим када циљамо на брзину снаге [moving moderate weights as fast as possible] са траком траком троструко продужење и чврстоћност брзине [moving at very high speed against the greatest load you can maintain this with] Са скоком за замку замку, тако да тренирање рокотрљања трап бара доноси упознавање спортисти када започнемо сурфање кривуље брзине силе са другим вежби. „

Дазн је дом борбених спортова, емитовање преко 185 борби годишње од најбољих промотора на свету, укључујући СлапницаКуеенсберри, Златник, МИСЛЕСФИТСПФЛ, БКФЦ, Слава и још много тога.

Годишња претплата за уштеду је једнократна цена од 119,99 фунти од 224,99 фунти (за 12 месеци), то је само 64п / 1,21 долара по борби.

Ту је и месечна опција Флек Пасс (отказати било када) на 24,99 УСД 29,99 УСД месечно. Претплата укључује недељни часопис показује, свеобухватну библиотеку у борби, ексклузивне интервјуе, документарни филмови који стоје иза сцене и подцасте и водцастс. За цене у вашој земљи, више информација и да се пријавите, кликните овде.