Стварање структурираног приступа њеном доктору помогао је да Јасмине Хугхес бори против осећаја кривице.Кредит: Вивиан Ван / Блоомберг / Гетти
Током прве године мог докторског програма у клиничкој неурознаности на Универзитету у Цамбридгеу, Велика Британија, нисам могао да утврдим оно што сам у почетку осећао. Било је тог смисла да сам увек морао бити ‘даље „. Кад нисам био у лабораторији или радим на пројекту, осећао сам се као да бих требао бити. У свакој фази моје академске каријере увек бих осећао потребу да се докажем – али та сензација је била другачија. То је била кривица. Тачније, предизумична кривица студентска кривица.
Дипломирани студенти могу да доживе тај осећај кад год не раде или се фокусирају на студије. Лично сам то често осетио када нисам активно писао своју тезу или истраживачке рукописе, преиспитивање чланака или похађање предавања везаних за своју докторску тему. На пример, ако сам присуствовао формалној вечери на свом факултету – један од многих Цамбридге-ових многих традиција – осетио бих потребу да журим кући и наставим да радим на пројектним приједлозима или финализирам етичку примену, чак и током викенда.
Како су дани наставили, моја креативност и страст у лабораторији почели су да се уклапају и осетила сам као да сам постала само још један куг у машини. У једном тренутку, био сам толико преплављен, почео сам да доживљавам анксиозне нападе ноћу.
Једном када је преистаната-студентска кривица почела да утиче на моје здравље и перформансе, знао сам да морам да се променим. Успоставио сам списак јасних, специфичних, не-преговарачких правила које сам морао да следим. Наравно, је покушао да поставим такве границе, али сам их посматрао као флексибилне смернице које бих се понекад савијао да бих се састао да бих се састао са роковима или да проводим више времена са својим лабораторијским колегама на радном догађају.
Без несигурних услова
За разлику од граница, не-преговори се не могу мењати и увек примати приоритет. Стварање и залијевање за њих смањило је осећај хитности и кривице које сам осећао код куће. Уместо да мој докторски програм гледа као конкурентни спринт, прихватам га као спорији пут откривања по сопственим условима.
Ево моје листе шест не-преговора:
Успоставите радно време са одређеним задацима. Да бих олакшао осећај кривог, почео сам да разматрам свој докторат са пуним радним временом. У 2022. године радио сам пуно радно време као истраживачки техничар на пројекту биомедицинског инжењерства на Харвард Универзитету у Цамбридгеу, Масачусетса, шест месеци. У тој улози, за сваки дан имао сам преглед задатака и циљева, са изузетно јасном структуром. Дакле, у мом докторском програму сада креирам списак лабораторијских задатака који ће бити завршени пре него што напустим кампус. Ово ми је помогло да одржим фокус и будем ефикаснији с мојим временом. Оно што је најважније, помаже ми да избегнем да се мој посао одузме кући.
Препознајте чланове лабораторија као колеге, а не породицу. Морао сам да направим ову разлику да бих се очистио тако да се не бих осећао кривим када сам морао да приоритет породичним обавезама пре него што су у лабораторији. Ова подела је била видљива када сам морао да одлучим између подршке тете, практично похађању преоперативне клиничке посете и помажем мојој лабораторији на дан када су радили шкакљив експеримент.
Одговорите на неометане е-маилове само током радног времена. Иако понекад може потрајати само неколико минута да одговори на е-маил, и даље имам своје свакодневно радно време „, током којих зауставим са посла без осећаја хитности да се осећам хитно довршеним задацима. Уместо тога, увјеравам себе да могу да оставим нешто да буде сутра завршено. За то време и даље могу да одговорим на хитне е-маилове – као што су обавештења о ванредним ситуацијама у објекту за животиње-кућиште у којој водимо своје експерименте миша. Морам да будем доступна у случају да се миш мора одбити или добити лечење.
Закажите празнике од најмање две недеље сваког мандата. Подешавањем одмора за одмор сваки израз, могу се одмотати, освежити и проводити време са најмилијима.
