Опадање Алцхајмерове болести успорава се са само неколико хиљада корака дневно
Спознаја се слабије погоршава код људи са Алцхајмеровом болешћу који пређу најмање 3.000 до 5.000 корака дневно. Заслуге: Килаи Схен/Блоомберг/Гетти
Када је у питању превенција Алцхајмерове болести, сваки корак је важан. За старије људе чији је мозак почео да показује молекуларне знаке болести, али који тек треба да испоље било какве когнитивне симптоме, предузимање само 3.000 до 5.000 корака дневно може помоћи да се спречи ментални пад, открива студија1.
Тај ниво активности успорава когнитивни пад у просеку за 3 године, показују резултати. А код сличних појединаца који ходају даље, чинећи 5.000 до 7.500 корака дневно, опадање се успорава у просеку за 7 година. Рад такође нуди наговештаје о томе како вежба мења мозак да пружи ову заштиту.
„Веома охрабрујући закључак је да изгледа да чак и мало вежбања помаже“, каже Ваи-Јинг Венди Јау, лекар-научник специјализован за поремећаје памћења на Харвардској медицинској школи у Бостону, Масачусетс, и коаутор студије, која је објављена 3. Природна медицина. Истраживање показује да људи не морају да направе 10.000 корака дневно, што је циљ који се често рекламира, али би неким старијим особама могло бити тешко да га постигну, каже она.
Кораци ка превенцији
Истраживачки тим је редовно проверавао 296 људи који су учествовали у Харвардској студији о старењу мозга, програму који истражује ране фазе Алцхајмерове болести. Нико од њих није имао знаке когнитивног оштећења на почетку студије. Током периода од до 14 година, тим је повремено процењивао учеснике – чија се старост кретала од 50 до 90 година – користећи когнитивне тестове и скенирање мозга. Учесници су такође замољени да носе педометре како би измерили колико корака су направили сваког дана.
Мозак људи са већим ризиком од Алцхајмерове болести обично показује абнормално накупљање два протеина: амилоид-β и тау. Иако однос између два протеина није у потпуности схваћен, нивои амилоида-β почињу да се повећавају прво, а затим нивои тауа. Чини се да је когнитивни пад више везан за акумулацију тауа.
Предности од 3.000 до 7.500 корака дневно биле су очигледне само за учеснике са високим основним нивоима амилоида-β у мозгу. Њихов ментални пад је успорен – за 3 до 7 година – у поређењу са учесницима који су седели. Истраживачи нису приметили даље успоравање менталног пада код учесника који су направили више од 7.500 корака дневно.
