Чини се да ходање од 3000 корака дневно успорава опадање Алцхајмерове болести

Старији људи који су посебно изложени ризику од Алцхајмерове болести могу да успоре свој когнитивни пад тако што ће предузети само 3000 корака дневно. Зашто би овај број корака могао имати овај ефекат, нејасно је, али то би могло бити повезано са утицајем редовне вежбе на упалу или проток крви у мозгу.

Претходне студије које повезују редовну вежбу са смањеним когнитивним опадањем углавном су се ослањале на људе који се присећају својих нивоа активности и ретко су истраживали зашто останак активан може имати овај ефекат.

Да би се позабавила таквим ограничењима, Ваи-Јинг Венди Јау са Универзитета Харвард и њене колеге анализирале су физичку активност 296 когнитивно здравих људи, старости између 50 и 90 година, који су недељу дана носили уређај за праћење корака, како би објективно измерили нивое њихове активности.

Већина учесника је имала снимак мозга да би се открио њихов основни ниво погрешно савијених протеина званих тау и бета-амилоид, за које се сматра да изазивају Алцхајмерову болест. Ови нивои су затим генерално мерени сваке две до три године током периода праћења од три до 14 година. Учесници су такође завршили годишње когнитивне тестове који су процењивали ствари попут њиховог памћења и колико брзо обрађују информације.

Уношењем података о броју корака, сликању мозга и когнитивним тестовима у статистички модел, истраживачи су проценили како вежба утиче на когнитивни пад. Открили су да међу учесницима са изнадпросечним нивоима погрешно савијеног бета-амилоида у мозгу на почетку, чинило се да предузимање између 3000 и 5000 корака дневно значајно успорава акумулацију погрешно савијеног тауа, али не и бета-амилоида.

„(Вежбање) на неки начин успорава ширење овог тау протеина, који је снажније повезан са људима који развијају симптоме (Алцхајмерове болести) него амилоид-бета“, каже Чарлс Маршал са Универзитета Куеен Мари у Лондону.

Ово је такође било повезано са њиховом стопом когнитивног пада која се успорава за око 40 процената током просечног периода праћења од девет година, у поређењу са предузимањем мање од 3000 корака дневно, што се дефинише као неактивност. Истраживачима су недостајали подаци да процене да ли је неком од учесника дијагностикована Алцхајмерова болест током периода праћења.

У међувремену, чинило се да предузимање између 5000 и 7500 корака дневно још више успорава акумулацију тауа, што доводи до 54 процента спорије стопе когнитивног пада у поређењу са неактивношћу. Али предузимање више од 7500 корака дневно није било повезано са даљим когнитивним предностима. „Те тау и когнитивне користи на крају падају на плато“, каже Јау.

Истраживачи нису тачно истражили како редовно вежбање може имати ове ефекте, али то би могло бити због физичке активности која смањује упалу, за коју се сматра да се јавља као последица погрешно савијеног бета-амилоида и тауа, а затим нарушава нервне везе и убија ћелије. Вежбање такође може повећати проток крви или нивое заштитног хормона у мозгу.

Међутим, ова студија не доказује да 5000 корака дневно успорава или одлаже когнитивни пад. Постојећа оштећења која још нису дијагностикована или чак примећена могу утицати на способност или мотивацију људи да вежбају, каже Маршал. Други начин живота или социоекономски фактори, од којих је неки тим покушао да се прилагоди, такође могу утицати на нивое активности и тау, каже он.

Ипак, редовно вежбање има мноштво здравствених користи, може се радити бесплатно и има врло мало – ако их уопште има – нежељених ефеката, који би могли подстаћи људе да предузму најмање 3000 корака дневно, упркос томе што су тачни ефекти на когнитивне функције нејасни. „Мој савет људима је увек да се не фиксирају превише на магични број за (број корака) циљ“, каже Маршал. „Мислим да је (оно што је) важнија идеја да се нешто ради редовно, и то не мора бити пуно, и не мора бити високог интензитета, више се ради о обављању неке физичке активности са великом редовношћу.

Претходна истраживања сугеришу да сталне промене животног стила – укључујући вежбање – побољшавају когнитивни пад. Али потребне су даље студије у којима су појединци насумично распоређени како би постигли различит дневни број корака како би се одвојили ефекти вежбања од других промена начина живота и утврдили да ли заиста споро акумулирају тау, каже Јау.