Било да се припремате за маратон, стиснете се у теретани после посла или изађете на терен за професионалну игру, чини се да загревање игра улогу која је скоро једнако кључна као и сам тренинг или такмичење.
Ново истраживање Универзитета Едитх Кауан (ЕЦУ) истражило је да ли рутине загревања могу утицати на перформансе вежбања и открило да повишена температура мишића побољшава брзину и снагу мишићних контракција. Овај ефекат је био посебно приметан током брзих покрета велике снаге.
„Истраживање је открило да се за сваки пораст температуре мишића за 1°Ц перформансе побољшавају за око 3,5%, са највећим предностима које се виде у својствима мишића зависним од брзине, као што су брзина и снага, али не и у максималној снази“, рекао је водећи истраживач др Коди Вилсон.
Поређење пасивног и активног приступа загревању
Студија је проценила како различите врсте загревања утичу на перформансе мишића. Пасивно загревање се ослањало на спољне изворе топлоте, као што су топлотни јастучићи или врући туш, да би се повећала температура мишића без покрета. Активно загревање укључивало је нежну активност попут десет минута на стационарном бициклу или довршавање лакше верзије предстојеће вежбе.
Упркос очекивањима, истраживачи нису уочили велике разлике између ова два приступа. Они сугеришу да је то можда зато што су многе студије користиле активно загревање које се није у потпуности подударало са вежбама коришћеним током тестирања перформанси.
„Док и активно и пасивно загревање резултирају бољом брзином и снагом, многа истраживања показују да вежбе загревања треба да буду сличне вежби коју ћете радити. Ако дижете тегове, почните тако што ћете радити вежбу са лакшим теговима, јер нам пракса заправо помаже да више активирамо мишиће и да користимо ефикасније обрасце покрета – нервни систем и нервни систем могу да уче“, рекао је аутор Ну-ЈП.
Зашто су загревања специфична за вежбу важна
Др Вилсон се слаже да загревање које личи на главни тренинг може да подржи боље резултате.
„Свако загревање је важно, било да је то само шетња до теретане или извођење десетоминутног циклуса пре тренинга. Али постоје неке индикације да загревање које није повезано са вежбом која се изводи нема толико велики ефекат на перформансе као само ‘вежбање’ перформанса.“
Знајте када сте спремни да почнете са вежбањем
Када је у питању одлучивање о правом тренутку за прелазак са загревања на вежбање, професор биомеханике ЕЦУ Тони Блажевич напомиње да не постоји универзална смерница.
„Како се загревате, осетићете да вам покрети постају лакши, а бићете прецизнији и координиранији. Можда чак и почнете да се знојите. Често кажемо да када се једном лагано знојите, вероватно сте довољно подигли температуру да бисте започели тренинг.“
„Важно је да почнете да се крећете. Било да је то лагана шетња или неколико степеница. На крају можете да радите до пуног вежбања, када ће правилно загревање имати највећи ефекат“, рекао је професор Блажевич.
