Велнес трендови које вреди узети у обзир у новој години (и неки који нису): НПР

Покушај да се одржи у току са поплавом велнес трендова прошле године био је збуњујући. Инфлуенцери су промовисали наизглед бескрајне производе и искуства под заставом „веллнесса“. Неки трендови, попут цеђења сокова од целера, хладних роњења и протеинских плочица, постоје већ неколико година. Али други трендови који су наишли на наш радар 2025. имали су више енергије „старо је опет ново“, попут прихватања пуномасних млечних производа и кувања са говеђим лојем.

У научном бироу НПР-а дали смо све од себе да издвојимо шта је здраво, а шта популарно. Ево седам трендова о којима је НПР извештавао и шта су подаци и стручњаци имали да кажу о њима.

Ова прича је првобитно објављена у НПР-овом здравственом билтену. Желите најновије приче о науци о здравом животу? Претплатите се овде.

Тренд: Повратак на пуномасне млечне производе

Деценијама су поруке јавног здравља упозоравале на млечне производе са високим садржајем масти. Али аргумент против тога је углавном „посредан“, каже Беноит ЛаМарцхе, канадски научник за храну који је предводио преглед доказа о односу између млечних производа и ризика од срчаних болести, објављен у мају.

Преглед је закључио да генерално говорећи, млечни производи без масти, ниско-масни и пуномасни млечни производи имају исте ефекте. Неке студије су чак показале предности млечних производа са већим садржајем масти у односу на млечне производе са ниским садржајем масти. На пример, једна студија која је пратила 18 одраслих током три недеље показала је да је конзумирање пуномасног млека заправо надмашило обрано млеко када је у питању подизање ХДЛ, или „доброг“ холестерола.

Штавише, стручњаци кажу да је брига о садржају масти у млечним производима у суштини одвраћање пажње од већих брига о исхрани као што је једење хране са превише соли, рафинисаних угљених хидрата и шећера.

Тема је на радару пошто је министар здравља Роберт Ф. Кенеди млађи обећао да ће окончати „напад на пуномасно млеко, сир и јогурт“. Такође је све популарнији на мрежи међу онима који учествују у „повратку од свјежег сира“ који покреће ТикТок.

Закључак: Није најгора идеја. Прочитајте целу причу.

Жена проверава састојке на полеђини картона млека у супермаркету

ФангКсиаНуо/Гетти Имагес/иСтоцкпхото

сакрити натпис

пребаци наслов

ФангКсиаНуо/Гетти Имагес/иСтоцкпхото

Тренд: Ношење прслука са тежином током свакодневне шетње

Да ли је ходање у непријатно тешком прслуку одличан тренинг који спаја јачање, губитак тежине и кардио тренинг са свежим ваздухом и сунцем – или они који их носе само пројектују слику фитнеса својим суседима?

Пондерисани прслуци се често продају женама у 40-им годинама, тражећи да повећају раст мишића и костију како би ублажили ефекте смањења естрогена. Али докази да их ношење ради за то су посебно оскудни.

Једна мала студија упоредила је људе који су ходали са утегнутим прслуцима са онима који су ходали без њих и није открила значајну разлику у здрављу костију. Друга студија је открила неке предности за људе који су носили прслуке са утезима док су се бавили вежбама отпора, али студија не даје јасно да ли су прслуци или вежбе били узрок здравог раста костију.

Ако желите научно подржан начин за изградњу мишића или замену густине костију изгубљене током перименопаузе и менопаузе, стручњаци као што је научница за вежбање Лаурен Цоленсо-Семпле препоручују тренинг отпора.

Пондерисани прслуци могу имати неке предности за кардиоваскуларно здравље, каже Рогер Фиелдинг, који проучава науку о вежбању на Универзитету Туфтс. Плус ходање на истој удаљености са већом тежином ће сагорети више калорија. (Само не очекујте да радимо корео, ок?!)

Закључак: Неће шкодити, али постоје бољи начини за изградњу мишића. Прочитајте целу причу.

Тренд: Научно праћење шећера у крви, чак и ако немате дијабетес

Мотивација је тежак посао за људе који желе да постану мршавији или да једу здравије. Награда уклопити хаљину за венчање које је удаљено месецима, или забележити нижи ниво шећера у крви на следећем прегледу је неизвесна и далека – али та торта са румом ће вам пружити трзај задовољства за којим тренутно жудите. Да ли би подаци у реалном времену могли да промене рачуницу?

То је обећање иза ношења континуираног монитора глукозе, или ЦГМ, малог уређаја који се лепи за задњи део руке. Сваких неколико минута шаље сигнал на ваш телефон који процењује концентрацију шећера у крви. Технологија је променила игру за неке људе са дијабетесом, пружајући лакшу алтернативу тестовима убода прста.

За људе без дијабетес, теорија је да носиви уређај за мерење глукозе може да вам покаже који грицкалице или оброци изазивају превисок скок шећера у крви, и у складу с тим можете да измените своју исхрану.

Према истраживању, ЦГМ-ови су помогли неким људима да смање шећер у крви или изгубе тежину – другима не толико.

Било је много личних варијација у резултатима две недавне студије, каже Цоллин Попп, истраживач на Медицинском факултету НИУ Гроссман који је помогао у вођењу једне од студија. „Имали смо појединце који су се враћали и говорили: ‘Променио си ми живот. Изгубио сам 30 фунти и осећам се одлично.’ Други људи у студији су се угојили“, каже он.

Ако испробате ЦГМ, можда ћете желети да узмете податке са резервом. Једна недавна студија је открила да исти оброк који се једе два различита дана даје веома различита очитавања. Друга мала студија је открила да је континуирани монитор глукозе преценио ниво шећера у крви људи у поређењу са мерењем у тесту крви.

Закључак: Континуирани монитори глукозе могу бити од помоћи, али их узимајте са резервом. Прочитајте целу причу.

Тренд: Пијте јарко плаву боју

Ево једног чудног. Веллнесс инфлуенсери певају хвалоспеве синтетичкој боји која им боји језик у плаво, и тврде да нуди низ предности. Метилен плава боја је далеко од нове. Формулисана као боја за текстил у 19. веку, од тада је прописана као третман за маларију, тровање цијанидом и метхемоглобинемију, ретки поремећај крви.

Биохакери тврде да метиленско плаво побољшава функцију митохондрија ћелија, чиме успорава старење, побољшава расположење и когницију, између осталих предности.

Студије на глодарима су показале да метиленско плаво побољшава функцију митохондрија и смањује упалу. Али у прелиминарним студијама на људима, резултати нису показали значајну корист код здравих људи, каже Лорне Хофсетх, истраживач на Фармацеутском колеџу Универзитета Јужне Каролине.

А ту су и ризици, укључујући токсичност серотонина – реакцију на лек која може изазвати повишен крвни притисак, дијареју, нападе, па чак и смрт. И као и други суплементи, метилен боја није тестирана на безбедност пре него што изађе на тржиште. Може бити тешко знати шта заиста добијате.

Закључак: Вероватно вам језик постаје плав без разлога. Прочитајте целу причу.

Тренд: Више протеина у свему… чак и у вашем Орео-у!

Ако желите протеин у покрету, не морате да тражите далеко. Полице прехрамбених производа и продавница су обложене шипкама, колачићима, колачићима и другим грицкалицама са „високим садржајем протеина“ одштампаним на етикети.

Али како разлучити маркетинг од чињеница? Испоставило се да нема посебних метричких произвођача које треба да испуне да би рекламирали производ као „високо протеински“. На пример, бомбон са 1 грамом протеина може имати маркетиншку тврдњу о високом садржају протеина на предњој страни паковања, што је, додуше, много више од већине слаткиша, каже физиолог Стефан Пасиакос, али га очигледно не чини здравим.

Једно брзо правило за процену тврдњи о протеинима је да проверите проценат дневне вредности протеина на етикети о нутритивним вредностима на паковању. Све што је 20% или више може се сматрати високим протеином, према ФДА.

Чак и ако су богати протеинима, упаковане грицкалице такође могу бити богате калоријама, шећером или прерађеним састојцима. Боље ћете добити протеине из целих намирница попут јогурта или током оброка, кажу нутриционисти.

С обзиром на то, протеинске грицкалице могу бити згодан начин за смањење болова у мишићима након тренинга.

Закључак: Нездрава храна и даље није добар избор, чак и са додатком протеина. Прочитајте целу причу.

Тренд: Говеђа маст се вратила, душо! За кување (и негу коже?!)

Овог марта, министар здравља Кенеди седео је у ресторану брзе хране са хамбургером са водитељем Фокс њуза Шоном Хенитијем, да разговара о гојазности и метаболичким болестима. Њих двојица су били на Стеак Н’ Схаке-у у част преласка ланца са биљног уља на лој, или топљену говеђу маст, за кување помфрита.

Лој је повучен из ланаца брзе хране пре неколико деценија, али Кенеди каже да је то здравија алтернатива уљима из семена (ака биљна уља), за које је тврдио у посту на Кс да су „једна од покретачких снага епидемије гојазности“.

Дакле, да ли је помфрит куван у говеђем лоју здравији?

„Људи би требало да једу мање помфрита, у чему год да су пржени“, каже научник за исхрану Кристофер Гарднер.

Говеђи лој и друге засићене масти могу довести до зачепљења артерија и високог крвног притиска, примећује он. А као претња по здравље, уља из семена су неправедно зликована, каже кардиолог. Дариусх Мозаффариан, на Универзитету Туфтс.

Прави здравствени негативци у нездравој храни су превелике количине рафинисаних житарица, скроба и шећера, као и соли и других конзерванса, хемијских адитива, каже он.

У међувремену, производи за негу коже направљени од говеђег лоја су и ове године у тренду. Све је то део културног тренутка у коме су људи скептични према синтетичким састојцима, каже Џенифер Рајх, социолог са Универзитета Колорадо Денвер. Као нека врста пречице до здравијег избора, Рајх каже да се људи одлучују за ствари попут говеђег лоја које изгледају природно јер наводно долази са фарме уместо из прекоморског фабричког ланца снабдевања. Ипак, за неке кориснике, они могу погоршати проблеме са кожом попут акни.

Закључак: Не тако брзо. Прочитајте целу причу о кувању са лојем.

Помфрит лети из падајуће корпе за фритезе од нерђајућег челика изоловане на белој позадини.

~УсерГИ15966731/иСтоцкпхото/Гетти Имагес

сакрити натпис

пребаци наслов

~УсерГИ15966731/иСтоцкпхото/Гетти Имагес

Тренд: Креатин суплементи су све

Веллнесс утицајни Боби Периш прогласио је креатин „додатком године“ за 2025. у промотивном ТикТок посту. То је једињење направљено од три аминокиселине које ваши мишићи користе као извор енергије. Дуго миљеник браће у теретани за бодибилдинг, то је још један производ који ентузијасти сада приписују вишеструким предностима, укључујући функцију мозга и регулисање шећера у крви.

Докази још увек нису јаки за те две тврдње, али када је у питању додавање чисте мишићне масе, докази о додацима креатина су „презасигурни“, каже Хосе Антонио, професор вежбања и спортских наука на Универзитету Нова Југоисточна на Флориди. Такође вам може помоћи да обезбедите енергију за дуже вежбање.

Али једно велико упозорење овде: узимање суплемената није довољно да бисте видели добитке у снази – заправо морате да идете у теретану и да вежбате. Прегледом 35 студија откривено је да када су додаци креатина комбиновани са тренингом отпора, одрасли мушкарци додају око 2 до 3 фунте чисте телесне масе.

За безбедносне мере предострожности и неке основне смернице о томе како да дозирате ако желите да пробате креатин, погледајте извештај Марије Годој из НПР-а.

Закључак: Ово би могло бити прилично корисно, али немојте прескочити теретану. Прочитајте целу причу.