Редовна физичка активност може ублажити симптоме депресије једнако ефикасно као и психолошка терапија, према ажурираном Цоцхране прегледу. Када су истраживачи упоредили вежбање са антидепресивима, открили су сличне предности, иако је извесност тог доказа била нижа.
Депресија остаје велики глобални здравствени изазов, који погађа више од 280 милиона људи широм света и значајно доприноси инвалидности. Вежбање се истиче као јефтина и широко доступна опција која такође побољшава физичко здравље, чинећи је привлачном и за пацијенте и за здравствене раднике.
Унутар Цоцхране Ревиев-а
Анализу су водили истраживачи са Универзитета у Ланкаширу и ослањала се на податке из 73 рандомизована контролисана испитивања која су укључивала скоро 5.000 одраслих особа са дијагнозом депресије. Ове студије су испитивале како вежбање у поређењу са условима без лечења или контроле, као и са психолошким терапијама и антидепресивима.
Све у свему, налази су показали да је вежбање довело до умереног смањења симптома депресије у поређењу са одсуством лечења. Када се мери у поређењу са психолошком терапијом, вежбе су произвеле слична побољшања, на основу доказа умерене сигурности из десет испитивања. Поређења са антидепресивима такође су указивала на упоредиве ефекте, али су докази који то подржавају били ограничени и сматрани су ниском сигурношћу. Неколико студија пратило је учеснике након завршетка лечења, остављајући дугорочни утицај нејасним.
Безбедност и нежељени ефекти
Пријављени нежељени ефекти су били ретки. Људи у програмима вежбања повремено су имали повреде мишића или зглобова, док су они који су узимали антидепресиве пријавили типичне проблеме у вези са лековима као што су умор и гастроинтестинални проблеми.
„Наши налази сугеришу да се чини да је вежба безбедна и приступачна опција за помоћ у управљању симптомима депресије“, рекао је професор Ендрју Клег, главни аутор прегледа. „Ово сугерише да вежба добро функционише за неке људе, али не за све, а важно је пронаћи приступе које су појединци вољни и способни да одрже.“
Која врста вежбе најбоље функционише
Преглед је открио да активност лаганог до умереног интензитета може бити кориснија од снажних тренинга. Већа побољшања симптома депресије била су повезана са завршавањем између 13 и 36 вежби.
Ниједан облик вежбања није јасно надмашио друге. Међутим, програми који су комбиновали различите врсте активности и тренинга отпора су се чинили ефикаснијим од самих аеробних вежби. Неке активности, укључујући јогу, чигонг и истезање, нису процењене у овој анализи и остају области за будућа проучавања. Као и код других налаза, дугорочне користи су још увек неизвесне због ограниченог праћења.
Зашто закључци остају опрезни
Ово ажурирање је додало 35 нових испитивања ранијим верзијама прегледа објављене 2008. и 2013. Чак и са проширеном базом доказа, главни закључци су се мало променили. Многе од укључених студија биле су мале, често су укључивале мање од 100 учесника, што отежава доношење чврстих закључака.
„Иако смо додали још испитивања у овом ажурирању, налази су слични“, рекао је професор Клег. „Вежбање може помоћи људима са депресијом, али ако желимо да пронађемо које врсте најбоље делују, за кога и да ли ће користи трајати током времена, и даље су нам потребне веће, висококвалитетне студије. Једно велико, добро спроведено испитивање је много боље од бројних малих испитивања лошег квалитета са ограниченим бројем учесника у сваком.“
