Микробна активност у цревима може утицати на наш квалитет сна
Олександра Тројан / Алами
Знамо да дијета има улогу у условима спавања – а сада се чини да би дијетална влакна посебно могла помоћи у њиховом решавању.
Раније су пронађене везе између неколико услова спавања и микробиома црева, посебно због недостатка разноврсности бактеријских врста, што повећава изгледе да би вам боља исхрана могла помоћи да боље спавате. Међутим, до сада нико није прецизирао специфичне микробне врсте – и, заузврат, специфичне намирнице на којима успевају – које су доследно повезане са квалитетом сна.
Нови систематски преглед ранијих студија могао би помоћи да се попуни тај јаз. Проведен од стране Зхе Ванга са Првог медицинског универзитета Схандонг у Кини и његових колега, обухватио је 53 претходне опсервационе студије које су упоређивале микробиоту црева људи који су искусили поремећаје сна са онима који нису. Студије су обухватиле укупно 7497 особа са условима спавања и 9165 без њих.
Истраживачи су открили да је укупан број различитих врста бактерија – познатих као алфа разноликост – мањи код људи са стањем спавања. А код људи са несаницом, опструктивном апнејом у сну или поремећајем понашања у РЕМ спавању – стање у којем парализа мишића типична за РЕМ спавање не успева, што значи да спавачи физички остварују своје снове – такође је дошло до доследног смањења релативног обиља антиинфламаторних бактерија које производе бутират, као што су Фаецалибацтериуми повећање проинфламаторних бактерија попут Цоллинселла.
Ово сугерише да су дијететска влакна важна, јер се ферментацијом такве хране Фаецалибацтериум производи бутират. Бутират тада служи као извор енергије за ћелије дебелог црева, јача баријеру црева и смањује упалу.
Они додају да би микробни потпис могао да се користи као критеријум који би помогао у разликовању клиничких стања од других притужби на спавање, помажући да се третман учини циљанијим.
Кетрин Маки из америчког Националног института за здравље у Мериленду каже да је рад у складу са истраживањем које је спровела њена сопствена група, а које је тренутно у фази ревизије и пронашла је сличне односе између сна и производње бутирата Фаецалибацтериум.
„Узети заједно, ови конвергентни налази… истичу уверљив пут микробиома-метаболита који повезује спавање и физиологију домаћина који захтева директно тестирање у будућим механичким и интервентним студијама“, каже Маки.
„Све у свему, ова мета-анализа подржава идеју да Фаецалибацтериум и несаница су повезане“, каже Елизабет Холцхаузен са Државног универзитета у Мичигену. „Али пошто су ове студије опсервационе, не можемо утврдити узрочност.“
Она каже да је једна могућност да несаница утиче на исхрану смањењем уноса влакана, што може довести до нижих нивоа Фаецалибацтериум. Друга могућност је да нижи нивои Фаецалибацтериум резултирају смањеним бутиратом, што може утицати на сан.
Да би се утврдило да ли постоји узрочна веза, биће потребне студије које укључују контролисане интервенције, каже Холзхаусен.
Резултати додају тежину важности цревног микробиома за наше здравље сна и помажу да се расветле потенцијално утицајне промене у сигналним путевима цревних микроба који су повезани са процесима који утичу на спавање као што су ослобађање хормона, метаболизам и упала, каже Маки.
Ако људи желе да побољшају свој сан, каже она, иако је прерано да се препоручује повећање уноса влакана у ту сврху, постоје неки докази о томе који аспекти исхране могу утицати на сан.
Избегавање кофеина може помоћи, каже Макин, јер може успорити почетак сна, посебно у већим дозама и када се прогута касније током дана. Алкохол такође може пореметити сан, упркос уобичајеном веровању да је то средство за спавање. Штавише, узимање оброка близу одласка у кревет повезано је са лошијим сном.
За подстицај пре спавања, постоје неки докази да испијање киселог сока од трешања обећава, каже Маки, а виши укупни квалитет исхране са повећаним уносом влакана често је повезан са бољим сном, али који аспекти исхране су овде утицајни, ако их има, није извесно.
Теме:
