То је Амерички месец срцаа болест срца је један од водећих узрока смрти жена, мушкараца и људи већине расних и етничких група, према америчким центрима за контролу и превенцију болести. У ствари, кардиоваскуларне болести узрокују да једна особа умре сваке 33 секунде.
Иако су срчане болести уобичајене, такође се могу спречити здравим навикама. Једење здраве хране, вежбање и избегавање лоших навика попут пушења могу да очувају ваше срце здравим. Ако у вашој породици постоји срчана болест и тражите друге начине да подржите здравље срца, постоје витамини и минерали који могу помоћи. Као и увек, препоручујемо да о томе прво разговарате са својим лекаром опште праксе пре узимања суплемената.
Најбољи витамини и хранљиве материје за суплементе за здравље срца
Постоји неколико суплемената које можете изабрати ако мислите да ваша исхрана већ не садржи довољно витамина и минерала за здравље срца.
Омега-3с
Студије су показале да омега-3 масне киселине могу помоћи у превенцији срчаних болести и можданог удара. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље наводи да људи који једу дијета богата морским плодовима – главни извор омега-3 – мање је вероватно да ће умрети од срчаних болести. Ове студије су упоређивале људе који су јели морску храну најмање једном недељно и оне који су јели ретко или никада.
Можете купити суплементе који садрже омега-3 масти, као што су они који садрже рибље уље или уље јетре бакалара. Међутим, неколико студија ових додатака није могло да нађе убедљиве доказе да значајно смањују срчане болести. Најбољи начин за узимање омега-3 масти је да их природно добијете у исхрани. Тражи масне рибе као нпр дивљи лосос, сардине, дагње, калифорнијска пастрмка и атлантска скуша.
Ако узимате лекове који утичу на згрушавање крви, требало би да се консултујете са својим лекаром пре узимања било каквих омега-3 суплемената.
Влакна
Конзумирање исхране богате влакнима може помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви, према Маио Цлиниц. Каже да су студије показале да храна богата влакнима такође може смањити крвни притисак и упалу, а оба могу побољшати здравље вашег срца.
Клиника Мејо такође наводи да они који не добијају довољно влакана, посебно растворљивих влакана, из исхране могу имати користи од узимања додатака влакнима као што су Метамуцил, Консил и Цитруцел.
Иако нема доказа да свакодневна употреба додатака влакнима узрокује било какву штету, они могу изазвати неке нежељене ефекте, као што су надимање и гасови. Клиника Маио такође препоручује да ако имате историју Кронове болести или блокаде црева, разговарате са својим лекаром пре него што узмете суплементе влакана.
Магнезијум
Ако не добијате довољно магнезијума, можда ћете патити од лупање срца. То је зато што магнезијум помаже вашем телу да одржи стабилан рад срца и снизи крвни притисак. Недостатак овог минерала такође може изазвати умор, губитак апетита, грчеве мишића, мучнину и општи осећај слабости, наводи Кливлендска клиника.
Ако желите повећајте ниво магнезијума наравно, једите интегралне житарице и тамнозелено лиснато поврће. Магнезијум можете добити и из немасног млека, јогурта, соје, печеног пасуља, кикирикија, бадема и индијских орашчића.
Свакодневно можете добити магнезијум из суплемената, иако медицински стручњаци препоручују да једете храну богату магнезијумом као бољу опцију. Ако имате болест јетре или бубрега у завршној фази, требало би да водите рачуна о конзумирању превише магнезијума, посебно кроз дијететске суплементе, јер би се превише овог минерала могло показати токсичним. Веома је ретко конзумирање вишка магнезијума из хране. Вероватније је због прекомерне суплементације.
Коензим К10
Коензим К10 – или ЦоК10 – је антиоксиданс који ваше тело производи само. Али нивои ЦоК10 који производите опадају како старите. Клиника Мејо каже да људи који пате од срчаних обољења често имају нижи нивои ЦоК10.
Међутим, можете узимати дијететске суплементе да бисте повећали ниво овог антиоксиданса. Као што каже клиника Маио, суплементе ЦоК10 можете узимати у облику капсула, таблета за жвакање, течности и праха.
Показало се да ЦоК10 побољшава услове који смањују ризик од конгестивне срчане инсуфицијенције, према клиници Мејо. Такође може помоћи у снижавању крвног притиска. Можда чак и помогне људима, у комбинацији са другим хранљивим материјама, који су имали операције срчаног залиска и бајпаса.
Клиника Маио каже да суплементи ЦоК10 долазе са мало, и обично благим симптомима, укључујући губитак апетита, мучнину, дијареју и бол у горњем делу стомака. Ако узимате варфарин (Цоумадин) или клопидогрел (Плавик), консултујте свог лекара пре узимања ЦоК10 (што треба да урадите са било којим суплементом).
Фолна киселина
Фолна киселина, такође позната као витамин Б9, може помоћи у одржавању одговарајућег нивоа хомоцистеина у крви када се користи у комбинацији са витаминима Б6 и Б12. Ово је важно јер су високи нивои хомоцистеина, аминокиселине, повезани са повећаним ризиком од срчаних обољења.
Додатак фолне киселине не смањује ризик од срчаних болести, али помаже у заштити од симптома срчаних болести, као што је мождани удар. ЦДЦ такође саветује људима који би могли да затрудне да узимају 400 микрограма фолне киселине сваки дан. То је зато овај витамин Б помаже у спречавању урођених мана.
Клиника Маио каже најбоље извор фолне киселине је дијета богата тамнозеленим лиснатим поврћем, пасуљем, грашком и орасима. Такође ћете добити доста фолне киселине у воћу као што су поморанџе, лимуни, банане, диње и јагоде.
Такође можете добити фолну киселину у њеном синтетичком облику у витаминима и у храни обогаћеној овим витамином, као што су житарице и тестенине. Клиника Мејо препоручује суплементе фолне киселине за људе са лошом исхраном или стањима која ометају способност њиховог тела да апсорбује фолне киселине. Обавезно се прво консултујте са својим лекаром.
Суплементи фолне киселине имају благе нежељене ефекте као што су мучнина, губитак апетита, конфузија и раздражљивост. Такође можете доживети прекиде спавања након узимања суплемената фолне киселине.
Ризици суплемената за здравље срца
Најчешћи облик суплемената за здравље срца, као што су фолна киселина, магнезијум и влакна, имају благе нуспојаве. Ако имате одређене здравствене проблеме, као што су болест бубрега, Кронова болест или проблеми са згрушавањем крви, требало би да разговарате о суплементима са својим лекаром пре него што их узмете.
Такође је важно напоменути да је најбољи начин да добијете минерале и витамине кроз здраву исхрану. Медицински стручњаци препоручују дијету богату морским плодовима, лиснатим зеленим поврћем, пасуљем, воћем и посним месом. Ако једете одговарајућу исхрану, обично нећете морати да узимате никакве суплементе. Ако мислите да би додатак могао бити прави за вас, разговарајте са својим лекаром пре него што га узмете.
