НАД+ суплементи су стављени у средиште последњих година, захваљујући тврдњама да могу да преокрену процес старења и да кожа изгледа младалачки. Иако је НАД+ коензим који се природно производи у телу, а његови нивои се смањују како старимо, да ли су ови суплементи поуздана замена? Да ли су магични као веллнесс инфлуенцери да ли бисмо веровали?
Да бисмо сазнали тачно шта је НАД+ и да ли НАД+ суплементи могу да преокрену процес старења, разговарали смо са лекарима како бисмо сазнали све што се може знати о овом популарном тренду здравља.
Шта је НАД+ и по чему се разликује од НАДХ?
НАД+ – никотинамид аденин динуклеотид – је коензим који се налази у свим живим ћелијама и одржава „све глатко“, објашњава др Константин Васјукевичпластични хирург лица са седиштем у Њујорку који често разговара о старењу са пацијентима. Он „ствара енергију и поправља ДНК“, а такође регулише ваш циркадијални ритам.
„Такође је укључен у функцију сиртуина, протеина који помажу у регулисању опстанка ћелија и процеса старења“, рекао је Наиан Пател, доктор фармације и оснивач Ауро Веллнесс. Коензим се мало разликује од НАДХ, што такође можете видети док тражите НАД+ суплементе. НАД+ се оксидује, док се НАДХ редукује, што значи да НАД+ има додатни електрон; када га изгуби, постаје НАДХ.
Да ли је НАД+ само витамин Б3?
НАД+ се природно налази у телу, али како старите, његови нивои опадају, што може довести до умора и старења коже, каже Васјукевич. Додатак НАД+ може помоћи у борби против овога, као и додатак витамина Б3. Иако витамин Б3 није исто што и НАД+, ваше тело претвара витамин Б3 у НАД+, тако да ови додатни суплементи такође могу помоћи вашим нивоима НАД+.
Предности НАД+
Примарна предност НАД+ и, заузврат, НАД+ суплемента је та што је то појачивач енергије. Студије – укључујући ова студија из 2023 – показали су да коензим подржава контролу тежине и балансира метаболизам, како истиче Васјукевич.
„[NAD+] може да уради неколико сјајних ствари“, каже Васјукевич. „Може да помогне здрављу коже промовисањем поправке ДНК и борбом против оксидативног стреса, што је велики разлог за старење коже. Такође вам може дати више енергије помажући вашим ћелијама да направе више [adenosine triphosphate or ATP] – то је енергија којом ваше тело ради.“
НАД+ може повећати енергију, промовисати здравље коже и још много тога.
НАД+ нежељени ефекти
др Џонатан Џенингсинтерниста са сертификатом одбора у Медицинским канцеларијама Менхетна и сарадник Лаб Финдеркаже ЦНЕТ-у да се НАД+ суплементи углавном сматрају безбедним – али као и код сваке промене у вашој рутини здравствене неге, увек желите да приступите опрезно. Посебно имајући у виду да Управа за храну и лекове не регулише суплементе.
„Већина података сугерише да су све верзије безбедне у већини популација, а профили нежељених ефеката зависе од начина суплементације“, каже Џенингс, напомињући да се нежељени ефекти суплемента у облику таблета могу разликовати од оних када га узимате интравенозно, на пример. „Уобичајени нежељени ефекти укључују бол у стомаку, мучнину, вртоглавицу и црвенило.“
Још један уобичајени нежељени ефекат, каже Васјукевич, је прекид вашег обрасца спавања. Он каже да се то може догодити ако узмете суплемент прекасно у току дана, што се генерално може исправити променом времена када га узимате.
Оба лекара, као и Пател, препоручују да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са суплементом НАД+ и ако осетите било какве нежељене ефекте. Ако осетите било какве нежељене ефекте, требало би да одмах престанете да узимате додатак. Можда је у интеракцији са другим вашим леком, или чак можете имати алергију или нетолеранцију на њега. О томе ћете одлучити ви и ваш доктор.
Ко треба да избегава суплементе НАД+?
Док се НАД+ суплементи генерално сматрају безбедним, Џенингс упозорава да нису за свакога. „Важно је да се консултујете са својим здравственим радником пре суплементације јер безбедност није потврђена за одређене популације као што су труднице [people] и деца“, каже он.
Пател такође препоручује да људи који доје избегавају НАД+ суплементе, јер нема довољно истраживања о овим производима. Такође саветује свима који су заинтересовани за узимање суплемента да о томе разговарају са својим лекаром, јер га не би препоручио људима који узимају одређене лекове или са одређеним здравственим стањима. Он није прецизирао које, јер то треба препустити сваком пацијенту и његовом здравственом раднику.
А студија 2020 показало је, међутим, да НАД+ суплементи могу имати штетне ефекте на оне са постојећим проблемима са јетром или бубрезима због начина на који се суплемент метаболише. Фактори као што су старост, генетски састав, исхрана и здравствени услови могу утицати на одговор тела на суплементацију, рекао је Пател.
Увек се консултујте са својим лекаром пре него што узмете нови додатак.
Да ли НАД+ додаци заиста успоравају старење?
Стручњаци и студије кажу да ови суплементи могу користити људима када се правилно користе иу дози коју препоручује медицински стручњак. Васјукевич ипак упозорава да они нису „магични лек“ за преокретање процеса старења.
„НАД+ суплементи могу помоћи јачањем система за поправку тела, што може смањити боре и друге знаке старења током времена“, каже он. „Оне неће потпуно зауставити старење, али би могле помоћи вашим ћелијама да остану здравије и боље функционишу, што би могло мало успорити ствари.
Пател каже за ЦНЕТ да се ови додаци још увек активно проучавају. Док нека истраживања показују да могу да помогну у побољшању изгледа коже или да дају људима више енергије, он верује да је више клиничких испитивања „неопходно“ да би се у потпуности утврдила ефикасност у „превенцији старења“.
Он такође наглашава да ови суплементи никада не би требало да се користе као замена за здраве навике, јер су то међу најбољим начинима да ваше тело остане младолико како старите. „Вежбање, добра исхрана, адекватан сан и управљање стресом су од кључне важности за опште благостање“, каже он, додајући да ако намеравате да испробате суплементе, водите рачуна о њиховом избору. Нису сви подједнако ефикасни и важно је изабрати онај који је високог квалитета.
НАД+ доза додатака
„Постоје различите методе суплементације, које укључују оралне, назалне, интрамускуларне и интравенске верзије“, рекао је Јеннингс. Студије су испитале како ови суплементи функционишу у телу, иако су налази ограничени.
Пател каже за ЦНЕТ да су суплементи никотинамид рибозида и никотинамид мононуклеотида проучавани и да се показало да побољшавају процес старења, али им треба приступити „са опрезом“. Обе врсте суплемената, такође познате као НАД+ прекурсори, су природна једињења која могу побољшати производњу тела од НАД+.
А Студија из 2023 оралне суплементације никотинамид рибозида и никотинамид мононуклеотида пријавиле су извесно побољшање „кардиоваскуларне, метаболичке и физичке функције“ код оних који су учествовали. Ова студија је испитала неколико група људи који су примали различите дозе суплемента у различитим периодима како би се проценила ефикасност и безбедност.
Међутим, права доза за вас у великој мери зависи од тога о чему разговарате са својим здравственим радницима. То такође зависи од методе коју одаберете за суплементацију. Већина додатака у облику таблета или назалног облика може се узимати свакодневно, али ваш лекар може да вас посаветује шта је најбоље и прилагоди по потреби.
Постоје и одређене намирнице које можете јести да бисте повећали ниво НАД+.
Други начини за повећање нивоа НАД+
Узимање НАД+ суплемента није једини начин да повећате ниво НАД+ у свом телу. У ствари, медицински стручњаци препоручују да тражите друге начине да побољшате своје здравље поред узимања суплемената јер ће то повећати ефикасност самих суплемената.
„Не морате да се ослањате само на суплементе да бисте повећали ниво НАД+. Ствари попут редовног вежбања, повремени пост или чак смањење калорија може природно повећати НАД+ у вашем телу“, каже Васјукевич. Немојте правити никакве промене у исхрани без претходне консултације са лекаром.
Пател је то прихватио вежбање и генерално здрав начин живота се веома препоручују током целог живота, али посебно како старите. „Показало се да редовна вежба повећава ниво НАД+ стимулишући производњу НАД+ прекурсора“, каже он. „Поред тога, избор начина живота као што је адекватна хигијена спавања и управљање стресом могу позитивно утицати на нивое НАД+.
Оно што једете такође може утицати на ваше нивое НАД+, посебно ако посежете за храном богатом витамином Б3 и ниацином, који су прекурсори НАД+ (што значи да их тело претвара у НАД+). Намирнице богате витамином Б3 и ниацином укључују:
- Говедина
- Броколи
- Купус
- Млечни производи
- Риба
- Воће
- Нутс
- Кикирики
- Семе
- Турска
- Цела зрна
Доња линија
Како старимо, природни коензим НАД+ у телу се смањује, што доводи до умора и старења коже. Међутим, ово се може супротставити здравим начином живота, укључујући редовно вежбање и исхрану богату витамином Б3 и ниацином. Дизање тегова је такође одличан начин да останете здрави како старите. Додавање НАД+ додатка у вашу дневну рутину под надзором медицинског стручњака такође може помоћи у повећању нивоа НАД+.
Истраживања о НАД+ суплементима су ограничена, па медицински стручњаци позивају људе да их користе опрезно и под надзором свог лекара. Међутим, ови суплементи могу помоћи у борби против знакова старења услед смањеног нивоа НАД+.
