На земљи, режим нулте гравитације не значи да се осећате бестежинско колико да се осећате подржано коришћењем нежног подизања да бисте своје тело и ноге гурнули у опуштеније поравнање. Ова разлика је важна. „Већина тврдњи о предностима сна има тенденцију да буде преувеличана у свету маркетинга“, каже Ерин Флин-Еванс, директорка Лабораторије за борбу против умора у НАСА Амес истраживачком центру. „Оно што је заиста важно јесте да ли такве тврдње могу да издрже научно испитивање. НАСА-ино истраживање једноставно документује држање у свемиру – а не како људи треба да спавају на Земљи.
Предности спавања без гравитације
Семантику на страну, тврдње о спавању без гравитације су убедљиве. „Краткорочно, људи примећују мање бацања и окретања и дубљу удобност. Дугорочно, подржава поравнање кичме, смањује упалу и помаже нервном систему да се пребаци у прави одмор и поправку“, каже Анние Сцхлецхтконсултант за спавање и радни терапеут који такође практикује краниосакралну терапију.
Према Сцхлецхту, нежно издизање може олакшати специфичне проблеме као што су бол у доњем делу леђа, ишијас, нелагодност кука и зглобова, артритис и отицање ногу. Одржавање горњег дела тела благо подигнутим такође може бити од користи људима са рефлуксом, хркањем или благим проблемима са дисањем тако што ће дисајне путеве држати отворенијим.
Како спавати у нултој гравитацији
Ако желите да пробате спавање без гравитације, најједноставнији начин је са подесивим оквиром кревета који може да подигне и главу и ноге. Притисните дугме и пустите кревет да обави посао. Наравно, подесиви оквири нису јефтини, па чак ни стандардни. Можете се прилично приближити коришћењем јастука: Користите клинасти јастук или наслагане јастуке да подигнете горњи део тела и ставите други јастук испод колена да подигнете ноге.
Фотографија: Јулиа Форбес
„Највећа грешка је претеривање“, каже Шлехт. „Превелика висина, посебно у глави, може напрегнути врат и пореметити дисање. Она такође упозорава да промена положаја спавања неће надокнадити лош простор за спавање. „Поравнавање помаже, али не може да превазиђе превише излагања светлости, топлоте или загађења буком.“
Она препоручује да почнете са малим прилагођавањима. Подигните колена довољно да растеретите доњи део леђа, а затим постепено подигните главу док држите дисајне путеве отвореним. И уверите се да је ваш врат ослоњен: „Ваша кичма би требало да буде дуга и неутрална“, каже она. „И дајте свом телу неколико ноћи да се прилагоди.“
Како сам измерио
Скоро сваке ноћи, носим а Гармин Лили 2 паметни сат у кревет. То генерише резултат ноћног спавања, што ме обично не занима. Склон сам да прилагодим своје навике спавања на основу тога како се осећам, али зарад овог експеримента, желео сам неке податке да подржим своје налазе.
-Reviewer-Photo-SOURCE-Adrienne-So.png){kind=tracking}
Фотографија: Адриенне Со
Гармин Лили 2 аутоматски прати сан док га носите, израчунавање резултата спавања користећи податке из вашег откуцаја срца, варијабилности откуцаја срца, стопе дисања и кретања тела током ноћи. Процењује време проведено у свакој фази спавања, колико се често будим и колико сам немиран. Све ове информације се сажимају у резултату спавања, једном броју од 0 до 100 који се сваког јутра појављује у апликацији Гармин Цоннецт.
Седам узастопних ноћи спавао сам у положају нулте гравитације и бележио сам резултат спавања. Ништа друго нисам променио у својој рутини: исто време за спавање, исто време буђења, исте навике пре спавања. Једина променљива била је позиција мог кревета, коју сам прилагодила када сам била спремна да заспим.
