Следећи есеј је поново штампан уз дозволу од 
Тхе Цонверсатион, онлајн публикација која покрива најновија истраживања.
Сезона празника је често осликана као идилична визија одмора, дочаравајући слике топлих напитака и обилног провода са вољенима. Али многи људи имају проблема да се опусте у ово доба године. Зашто децембарски празници обећавају предах, али изгледа да их никада не испуњавају? И да ли је могућ одмор у овој напорној сезони?
Ја сам психолог који проучава како одмор подржава учење, креативност и благостање. Спавање је често прва ствар коју многи људи повезују са одмором, али људима је такође потребно регенеративно време када су будни. Ови периоди активног одмора укључују физичка, друштвена и креативна искуства која се могу појавити током дана – не само док се безумно померате по каучу.
О подршци научном новинарству
Ако уживате у овом чланку, размислите о томе да подржите наше награђивано новинарство претплата. Куповином претплате помажете да се обезбеди будућност упечатљивих прича о открићима и идејама које данас обликују наш свет.
Када празнични стресови почну да расту, периоди одмора допуњују исцрпљене психолошке ресурсе, смањују стрес и подстичу благостање. Али да бисте искористили све предности одмора и разоноде, потребно је више од спорог јутра или шоље врућег какаоа. Такође се ради о намерном заказивању периода активног опоравка који нас дају енергијом и да се осећамо обновљено.
То је зато што добар одмор треба да се предвиди, испланира и доради.
Празнични стрес
Сезона зимских празника може утицати на добробит. Финансијски стрес се повећава, а дневне рутине су поремећене. Додајте стрес путовања, плус изазовне породичне динамике, и није изненађујуће да емоционално благостање опада током сезоне празника.
Квалитетни периоди одмора и разоноде могу ублажити ове стресоре, промовишући опоравак и благостање. Они такође могу помоћи у смањењу психолошког напрезања и продужити позитивне емоције док се људи враћају на посао.
Ефикасан одмор има много облика, од изласка напоље у шетњу до дружења, слушања музике или бављења креативним хобијима. Ове активности могу изгледати као ометање, али служе важним функцијама менталног здравља.
На пример, истраживање је открило да шетња природом доводи до смањене активације у пределу мозга који је повезан са тугом и размишљањима. Шетње у природи су такође повезане са смањеном анксиозношћу и стресом.
Друге студије су показале да активности попут свирања клавира или калиграфије значајно смањују кортизол, хормон стреса. У ствари, неке од најперспективнијих интервенција за депресију укључују учешће у пријатним активностима у слободно време.
Није свако време мировања обнављајуће
Па зашто је тако тешко добро се одморити током празника?
Један од најснажнијих налаза психолога и истраживача који проучавају слободно време је да ефикасност периода одмора зависи од тога колико се они осећају задовољно за појединца. Ово може звучати очигледно, али људи често проводе своје слободно време радећи ствари које нису задовољавајуће.
На пример, чувена студија из 2002. о томе како људи проводе своје време показала је да је најпопуларнији облик слободног времена гледање телевизије. Али учесници су такође оценили ТВ време као активност која им је најмање пријатна. Они који су гледали телевизију више од четири сата дневно оценили су је као још мање пријатну од оних који су гледали мање од два сата дневно.
Пре неколико година, моје колеге и ја смо прикупили податке од студената и открили да су студенти пријавили да су се на крају дана окренули безумним сметњама, као што су друштвени медији, али да их то обично није остављало да се осећају обновљеним или обновљеним. Иако се ова студија посебно односила на студенте, када сам резултате представио већем истраживачком тиму, један од мојих сарадника је рекао: „Заиста те тера да размишљаш о себи, зар не?“ По просторији се чуло тихо климање.
Планирање доброг одмора
Да би се изборила са замком лоших циклуса одмора, наука предлаже планирање активног одмора и пријатних активности и спровођење тих планова. Велики број истраживања показује да је дизајнирање, заказивање и бављење забавним активностима ефикасно у смањењу симптома депресије и анксиозности.
За празничну сезону, ово би могло значити послеподне куповине са периодом опоравка читајући књигу на мирном месту или отићи у шетњу након отварања поклона уместо да одмах пређете у режим чишћења. Праћењем распореда, а не расположења, истраживања сугеришу да људи могу прекинути циклусе лошег одмора и неактивности и постићи бољи опоравак и благостање.
Борба са кривицом
Чак и са савршено испланираним и изведеним периодима одмора, кривица се може појавити. Осећај кривице у слободно време је психолошки конструкт који обухвата осећања узнемирености због провођења времена радећи ствари које су опуштајуће, а не продуктивне. То може смањити уживање у слободном времену, поткопавајући један од механизама који повезује одмор са благостањем.
Током празника овај проблем може постати још израженији. Сезона доноси промене у дневним рутинама, нивоима дневне светлости и температури, као и у исхрани. Све ове промене могу да исцрпе ниво енергије људи. Велика очекивања током празника могу учинити кривицу још већом претњом одмору.
Ако је одговор на неквалитетне циклусе одмора планирани периоди активног одмора, шта је онда решење за осећај кривице?
Мања очекивања, импресиван одмор и прихватање
Истраживање кривице у слободно време је у повојима, али моје сопствене борбе су ми показале неколико начина да се одупрем притиску да будем продуктиван сваког слободног минута. Ево неколико савета за борбу против погрешног уверења да је одмор само прикривена лењост, током празника и касније.
Прво, радим на томе да убедим себе и чланове моје породице да смање очекивања од наших сезонских активности. Не мора сваки печени колачић бити посебно матиран и украшен, а не мора сваки поклон бити умотан савршеном машном. Пристајањем да смањимо наша очекивања, елиминишемо сувишан посао и осећај кривице да има још тога да се уради.
Друго, открио сам да опуштајуће активности које пружају снажан осећај уроњености – играње видео игрица, шетње и играње са својим младим нећакињама и нећацима – много више обнављају од скроловања на мом телефону или гледања телевизије на каучу. Ова скретања захтевају моју пуну пажњу и спречавају ме да размишљам о стварима као што су моје препуно пријемно сандуче за е-пошту или недовршени кућни послови.
Коначно, када доживим осећај кривице за слободно време, прихватам тај осећај и покушавам да наставим даље. У ситуацијама високог стреса, прихватање негативних емоција уместо да их избегавате може смањити симптоме депресије.
Људима су потребни периоди застоја током празника и после њих, али то не долази увек лако или природно свима. Кроз мала прилагођавања и намерне радње, добар одмор може бити надохват руке ове празничне сезоне.
Овај чланак је првобитно објављен на Тхе Цонверсатион. Прочитајте оригинални чланак.
