Како неговати позитиван начин размишљања

Оливиа Ремес је истраживач менталног здравља и благостања на Универзитету у Кембриџу, аутор Овако растете после трауме и животни тренер. Њено истраживање је обухватило све, од процене преваленције лошег менталног здравља у окружењима високог ризика, као што је грађевинска индустрија, до онога што помаже женама у неповољним околностима да смање ризик од анксиозности. Овде она препоручује три стратегије засноване на доказима за неговање здравијег начина размишљања: ону која ће повећати вашу срећу, повећати самоконтролу и мотивацију и помоћи вам да постигнете своје циљеве.

1. Свакодневно радите мале ствари које показују самоконтролу

Истраживање мог тима на Универзитету у Кембриџу, као и семинари и дискусије са стотинама људи током година, доследно показују да је кључна компонента благостања самоконтрола. Самоконтрола је повезана са осећањем смирености и лакоће и већим осећањем задовољства животом. Али шта је самоконтрола? Сваки пут када уложите напор да размишљате, понашате се или делујете на одређени начин, користите самоконтролу. Не одустајање када вам је нешто тешко, или не заустављање у трчању када осетите потребу – то су вежбе за самоконтролу. А самоконтрола је као мишић: што га више вежбате или користите, он постаје јачи.

Постоји много истраживања која подржавају ову идеју. У једној студији, на пример, истраживачи су замолили 69 људи да ураде задатке самоконтроле на почетку експеримента, као што је стискање рукохвата и не размишљање о поларном медведу 5 минута (када су вас замолили да не мислите на поларног медведа, веома је тешко смислити било шта друго – покушајте!). Слично томе, стискање ручне дршке убрзо постаје заморно и ваше руке желе да се опусте, али ако наставите да стежете упркос умору, онда користите самоконтролу да то учините.

Након ових почетних задатака, учесници су подељени у четири групе и замољени да проведу две недеље изводећи вежбе које су захтевале самоконтролу. Од прве групе је тражено да одржава оптимално држање што је чешће могуће, од друге групе да покуша да промени расположење, док су друге морале да воде детаљне белешке о својој исхрани. Последња група није морала ништа да ради. По истеку двонедељног периода, сви су замољени да понове задатке самоконтроле са почетка експеримента.

Учесници који су радили свакодневне вежбе самоконтроле две недеље боље су издржали заморне задатке са почетка експеримента у поређењу са онима у контролној групи. Другим речима, они који су се бавили доследном активношћу чак и кратко време на крају су имали већи капацитет за самоконтролу.

Ово сугерише да кад год радите нешто више пута – чак и ако је у почетку тешко – доследан напор који улажете може повећати вашу укупну самоконтролу, а ова већа унутрашња снага може се прелити на друге, неповезане области вашег живота.

2. Одуприте се сањарењу

Покушајте да не сањате. Истраживања показују да више од трећине дана можемо да проведемо размишљајући о стварима које нису повезане са задатком који је пред нама. Постоје неке користи од сањарења, али истраживачи са Харварда су показали да је лутање ума такође кључни узрок несреће. Да би дошли до овог резултата, користили су паметне телефоне да прате мисли и нивое среће 2250 одраслих и открили да су умови људи лутали током скоро сваке активности у коју су били укључени. Лутање ума је такође учинило да се учесници осећају мање срећним. Чак и када су умови учесника скренули на пријатне теме, они нису нужно пријавили да се осећају срећније него што су остали укључени у своју тренутну активност. Међутим, када су учесници размишљали о нечему неутралном или непријатном, осећали су се знатно несрећније. Тако се испоставља да размишљање о нечему другом уместо о задатку који је при руци може стати на пут срећи.

Сањарење може довести до размишљања и натерати вас да почнете да зумирате циљеве које још увек нисте постигли. То такође може имати негативан утицај на ваше разумевање читања, а то може да вас спречи да останете фокусирани. Познавање лоших страна лутања ума може нам помоћи, јер знање је моћ: када постанете свесни неког проблема, можете предузети кораке да га решите. Стога, следећи пут када ухватите свој ум како лута, преусмерите га назад на оно што треба да урадите. Ово не само да ће бити боље да завршите своју листу обавеза, већ би могло и побољшати вашу срећу.

3. Напишите свој животни сценарио

Када размишљате о одлукама ове године, кључно питање је да се запитате: ако бисте писали сценарио за свој живот, шта бисте желели да ваша животна прича каже? Какве навике бисте волели да имате, шта бисте желели да постигнете у каријери? Како би изгледали ваши односи?

Затим оцените себе, на скали од 1 до 10, у овим и другим областима вашег живота које су вам најважније. Оцена 10 значи да сте веома задовољни оним где се тренутно налазите у тој области живота, а 1 значи да се осећате веома незадовољно. Ако имате низак резултат у једној од ових области, размислите о једном кораку који бисте могли да предузмете да бисте порасли за само 1 поен. Ово је кључно. Не ради се о великим променама, које често могу бити непремостиве, стресне и застрашујуће. Ради се о малим, одрживим променама. Будите конкретни у вези са тим променама. На пример, боље је рећи: „Идем да вежбам 20 минута ујутру“ или „Желео бих да добијем ову конкретну унапређење на послу“, уместо да имате нејасан циљ, као што је „Волео бих да вежбам више“ или „Желим да будем успешнији“.

Кључ за успешно побољшање аспеката вашег животног сценарија је да направите тај мали корак. Мислимо да треба да сачекамо док се не осетимо више мотивисаним да постигнемо своје циљеве или обавимо одређене задатке, али заправо, према неким истраживањима, ми као људи смо лоши у предвиђању сопствених будућих емоција. Можда мислимо да ћемо се осећати више мотивисаним или пуним енергије да предузмемо акцију касније, и зато одлажемо тај први корак данас, али онда када дође „касније“, схватамо да се можда и даље осећамо немотивисаним да обавимо активност. Уместо да чекате да дође мотивација и претпоставите да мотивација води ка акцији, обично је обрнуто. Мотивација следи акцију.

Стога, почните са малим. Прво креирајте мање циљеве и позабавите се њима, а то ће вам олакшати постизање великих у животу.

Као што је речено Хелен Томсон